对孩子们来说是太多的屏幕时间？

你打电话给儿子想跟他说晚安，却发现他正在床上玩《堡垒之夜》。

当她应该学习时，你的女儿正忙着发短信。

现在的孩子和他们的手机是密不可分的，在他们的手持设备上阅读和玩游戏可能会损害他们的视力。

减少屏幕时间，一些父母在餐桌上禁止手机。这适用于成年人和儿童。在一些家中，玩游戏或短信必须在睡前两个小时停止。

为了严格控制孩子使用电子设备的时间，一些父母对孩子的日常使用设置了时间限制。例如，当屏幕时间达到两个小时时，不再发短信、玩游戏或看YouTube。

“屏幕时间”的定义

根据Vision Council的数据，72%的美国父母报告说，他们的孩子每天看屏幕的时间通常超过两个小时。而且很有可能大多数孩子盯着屏幕的时间比他们父母认为的要多得多。

随着孩子的成长，他们使用屏幕的时间也会随之增长。如今，即使是非常年幼的孩子每天也会花大量时间盯着屏幕。据“常识媒体”报道，美国儿童每天使用数字设备的时间如下:

• 2岁以下的孩子：每天42分钟

• 孩子们2至4岁：每天2.5小时

• 5至8岁儿童:每天近3小时

为什么可能太多的屏幕时间是孩子们的问题？

愿景委员会表示，30％的父母报告他们的孩子在暴露于每天超过2小时的屏幕时间后，至少有以下症状中的至少一个：

• 头痛

• 脖子和肩膀疼痛

• 眼睛菌株，干燥或刺激的眼睛

• 减少注意力

• 糟糕的行为

• 易怒

这些症状中的任何一种都可能会影响学习成绩和社会交往。

迅速崛起近视在世界范围内，越来越多的人使用和接触电子设备都与近视有关。

例如，在新加坡，初级6的65％的学生是近视。在美国和欧洲，传统上的近视率较低，大约一半的年轻人现在遭受近视，而20世纪70年代的患者患有25％。

读下一个:Covid-19锁定影响儿童愿景吗？

为什么蓝光会对你有害

电脑和便携式数字设备的LED屏幕发出广谱可见光。这些光线大多数是无害的，但这些屏幕发出的一部分光是相对高能的可见光，被称为“蓝色的光．"

蓝光比其他可见光具有更短的波长和更高的能量。实验室研究表明，某些波段的蓝光可能对对光敏感的人有害视网膜随着时间的推移。

蓝光也在调节身体的昼夜节律方面发挥着重要作用。这基本上是一个内部时钟，在我们的大脑中运行，在24小时内以定期间隔在警觉和睡眠之间运行。它也被称为我们的睡眠/唤醒周期。

在一天中错误的时间过多地暴露在蓝光下会扰乱一个人的正常睡眠/觉醒周期，从而造成严重的健康后果。

看到相关的:什么是蓝光眼镜?你需要吗?

孩子看太多屏幕的风险

在谈论孩子们的屏幕时间的风险时，我们基本上谈论了蓝光太多的潜在有害影响。

虽然确实盯着数字设备的屏幕增加了蓝光曝光儿童的数量，但重要的是指出，太阳散发出比电脑，电子药片和e-tablets更有害的蓝光。智能手机。

所以数字设备发出的蓝光是添加曝光度，除了一个人从阳光中得到的大量蓝光。

第二个要考虑的重要因素是时机暴露。蓝光曝光从太阳曝光只发生在日落到日落。但是从屏幕时间的蓝光曝光可能会在一天中的任何小时内发生，包括井中的夜晚。

孩子们看屏幕时间过长可能带来的风险可分为短期风险和长期风险。

直接的风险

在反复暴露蓝光后，屏幕时间过长所带来的直接风险通常会在相对较短的时间内出现。这些风险中有很多都与彻夜盯着电子屏幕导致的昼夜节律紊乱有关，这会让人更难在正常时间入睡。

睡眠中断可能对儿童特别有问题，导致日间嗜睡和学校表现不佳。睡眠/唤醒周期的破坏也可能最终导致体重增加和肥胖相关的健康问题。

研究表明，24小时睡眠和活动周期被打乱的人更有可能出现情绪障碍，幸福感较低，孤独感更强。

此外，一项为期两年的有趣研究对2500多名洛杉矶普通高中学生进行了调查，发现在研究期间使用数码设备和屏幕时间较多的青少年，在研究结束时出现ADHD症状的可能性要高出10%。

然而，研究人员指出，这并不能证明有直接的因果关系，需要更多的研究来充分理解屏幕时间和多动症症状之间的联系。

长期风险

简单的事实是，常常使用数字设备的增量蓝光曝光的长期风险尚不清楚。这是因为从童年时代的数字设备没有暴露于比较的蓝光上的前一代。

可能需要几十年的时间才能更好地理解孩子长时间看屏幕的长期影响。但已经有一些相关研究表明，从小限制蓝光接触可能是明智的。

例如，日本和瑞士的研究人员调查了从蓝光暴露后老化眼睛的视网膜发生的事情发生了什么白内障手术．

在这项研究中，79眼接受了不遮挡蓝光的透明人工晶体(IOL)， 52眼接受了遮挡蓝光的黄色人工晶体。(在白内障手术之前，所有眼睛的视网膜都受到蓝光的保护，因为眼睛的天然晶状体被蓝光遮蔽了白内障．)

白内障手术两年后，接受阻挡蓝光的黄色人工晶状体的眼睛没有任何新的或恶化的症状黄斑变性(AMD)。然而，在接受了没有阻挡任何蓝光的透明IOL的眼睛中，15%的眼睛出现了新的或恶化的AMD症状。

这项研究的结果表明，老化眼睛的视网膜更容易受到蓝光照射引起的氧化损伤。如果这是真的，那么通过限制眼睛一生中接受的蓝光照射量来减少视网膜的过早老化可能是明智的。

在儿童时期采取这些保护措施可能会产生最大的好处，因为此时眼睛的介质(特别是晶状体)非常清晰，允许最大数量的蓝光进入视网膜。

看到相关的:我应该给我的孩子买蓝光眼镜吗?

如何削减屏幕时间

那么，父母可以做些什么来防止他们的孩子的眼睛（和整体健康）从太多的屏幕时间伤害？

孩子们不太可能减少对数字设备的使用。因此，答案就在于采取措施限制使用这些设备时进入眼睛的蓝光量。

眼镜和太阳镜减少蓝光

一个解决方案是购买一种镜片可以减少电脑、平板电脑和智能手机屏幕进入眼睛的蓝光量的眼镜。许多镜片制造商生产过滤蓝光的眼镜。

另一个选择是抗反射涂层阻挡施加到镜头的蓝光。

第三种选择是购买眼镜光致变色镜片．这种日光敏感镜片在室内会阻挡一些蓝光，在室外还能自动阻挡额外的蓝光，而不需要单独佩戴一副处方太阳镜。

另一种选择 - 以及卓越保护从太阳的有害蓝光的最佳选择 - 是一对偏光太阳镜在室外穿的。

蓝光滤光片以减少曝光

但如果你的孩子不需要处方眼镜呢?

在这种情况下最方便的选项是购买可应用于孩子的数字设备表面的保护性蓝色滤光片。

此外，请记住在某些设备上使用蓝色滤光功能（如苹果的夜班），或阻挡蓝光的多平台应用，例如F.Lux和Iris。

在屏幕时间设定限制

为了减少您孩子扰乱他或她的睡眠/唤醒周期的风险，在预定的睡前至少一小时或两两个规则创建“无屏幕”规则。

或设置孩子的电话使用的时间限制。苹果公司，谷歌和其他科技公司最近推出了时间管理功能和应用程序，允许您监控您孩子的日常屏幕时间。访问您的电话供应商的网站或商店以了解更多信息。

主动作为父母。一个目标可能？在一起度过更多的优质时间，与您的儿子或女儿留给自己的设备的屏幕时间较少。

更好的是吗?当你的孩子在看YouTube视频、上传快照和玩游戏时，用蓝光过滤屏保护他们的视力。

最后，安排每年一次的眼科检查你附近的眼科医生监控您孩子的视力和眼睛健康。不要忘记询问你的眼科医生关于蓝光保护的选择。

读下一个:减少孩子电脑视觉问题风险的建议

页面于2019年2月发布

页面于2021年2月更新