如何选择眼部和视力补品

眼部补品是含有维生素和其他营养物质的营养产品，研究表明这些物质对保持眼睛健康和良好视力有益。

顾名思义，眼部补品的目的是增加而不是取代你从健康饮食中获得的营养。服用膳食补充剂并不能完全弥补饮食不良和垃圾食品过多所造成的严重营养缺陷，这会导致许多严重的健康问题，包括视力下降。

什么是“健康饮食”的好愿景？

根据美国卫生和人类服务部和农业部开发的美国人饮食准则，益于健康的饮食：

• 强调水果，蔬菜，全谷物和无脂肪或低脂牛奶和牛奶产品。

• 包括瘦肉，家禽，鱼，豆类，鸡蛋和坚果。

• 低饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇、盐(钠)和添加糖。

但常识，大多数美国人不吃足够的水果，蔬菜和其他丰富的食物，而是为高卡路里的低营养替代品而选择可能对身体有害，包括眼睛。

采用日常多种质素和矿物质补充剂可以帮助填补饮食较低的饮食中的营养间隙，并有助于保护您免受退化疾病，包括眼病如黄斑变性和白内障．

AREDS和AREDS2 -眼部补充剂和年龄相关眼病

对眼睛补充剂的益处的两个最有影响力的研究是由国家眼科学院赞助的被引用和Aleds2研究。（引用是“与年龄相关的眼病学习”的首字母缩略词。）

这些多中心美国临床试验的每一项都招募了数千名参与者，并有至少5年的随访期。

引起了。最初的AREDS研究调查了每日服用复合维生素补充剂对年龄在55到80岁之间的约3600名参与者的AMD和白内障的发展和进展的影响。

大多数研究参与者已经在入学时早期或中级AMD，研究的平均随访时间为6.5年。包含的多种维生素补充剂β-胡萝卜素（15毫克），维生素C（250mg），维生素E（400 IU），锌（80mg）和铜（2mg）。

原始引用的结果于2001年发表，并表明研究中使用的抗氧化多酰胺蛋白在肺病变性高约25％的高风险中降低了人们对人们高风险的高级阶段的风险。

此外，在同一组高危人群中，包括中度AMD或晚期AMD的参与者，每天服用复合维生素可将晚期AMD造成的视力丧失风险降低约19%。

对于没有AMD或只有早期AMD的研究参与者，复合维生素没有提供明显的视力好处。此外，在研究参与者中，每日的眼部补充对白内障的发生或进展没有显著影响。

Areds2。AREDS2旨在研究对原AREDS补充配方进行修改后对AMD和白内障的发展和进展的影响。

特别是叶黄素和玉米黄质，其他研究表明植物色素(类胡萝卜素)可能对眼睛有益Omega-3脂肪酸进行了评估。

此外，AREDS2研究人员希望评估原始的多种维生素制剂的修改，因为一些研究已经将β-胡萝卜素与吸烟者和以前吸烟者中的肺癌的风险联系起来，并且由于对胃部不安等胃部不安的令人担忧的担忧原有的大量锌在某些人之间的公式。

Areds2研究的结果于2013年5月出版。参与者参与其中包括叶黄素和玉米黄素但没有β-胡萝卜素，在研究五年内开发先进的AMD的风险降低了18％，与患有β-胡萝卜素的原有的参与者相比，与参与者进行了比较。

此外，在研究开始时，叶黄素和玉米黄芩酵母菌和玉米黄芩苷的参与者在进行每日多种维生素时，培养的AMD较低的可能性高达25％，与膳食相似的参与者在研究期间，摄入者没有服用含有叶黄素和玉米黄质的补充剂。

在AREDS2中使用的改良的AREDS补充剂配方——包括那些含有1000毫克omega-3脂肪酸(350毫克DHA和650毫克EPA)的配方——都不能预防或降低白内障的风险。

视觉补充剂的推荐成分

随着研究的继续，视力补充剂的好处，降低风险的眼睛问题(也许改善视力在健康的眼睛看来，明智的做法是在日常饮食中补充眼部补品，这些补品如果不是全部的话，也包括以下的许多成分。

这些维生素和营养素中的大多数可能在减少与脱疾病的发展相关的炎症和氧化变化中发挥关键作用，包括慢性和年龄相关的眼睛问题：

• 维生素A和-胡萝卜素。维生素A.（及其前体，β-胡萝卜素）对于夜视，伤口愈合和免疫系统的正常运作是必需的。虽然补充β-胡萝卜素与吸烟者和以前吸烟者中某些癌症的风险更大的风险相关，但是从天然食物来源获得健康的β-胡萝卜素并未升高这种风险。

• 复合维生素B(包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B12叶酸、生物素和胆碱)。复合B族维生素可能有助于减少慢性炎症和防止血液中同型半胱氨酸水平升高，这与影响糖尿病的血管问题有关视网膜．B族维生素也可能在降低黄斑变性和治疗的情况下发挥作用葡萄膜炎，常见的失明原因。

• 维生素C．一些研究已经找到维生素C它是一种强抗氧化剂，能降低患白内障的风险。

• 维生素D．最近的文献表明维生素D缺乏是普遍的，特别是在寒冷气候的冬季。研究表明，维生素D与黄斑变性的风险较低。

• 维生素E.．AREDS和AREDS2补充剂的另一个组成部分，维生素E.已经与其他研究中的白内障风险降低有关。

• 叶黄素和玉米黄蛋白．这些类胡萝卜素黄斑色素可以降低黄斑变性和白内障的风险。

• 植物化学抗氧化剂．植物提取物，例如银杏叶和越橘的植物提取物含有植物化学物质，其似乎可以在整个身体中提供免受氧化应激的保护，包括眼睛。

• -3必需脂肪酸．这些必需营养素可以降低患干眼睛也可能对眼睛健康有其他好处。

• 生物脂糖尿脂醛．生物类黄酮存在于许多水果和蔬菜中，似乎有助于身体吸收维生素C，提高抗氧化效率。

购买视觉补充剂的提示

一般来说，如果你购买复合维生素，而不是分别购买维生素和营养素，你会在选择视力补充剂时省钱。常见的眼部复合维生素包括:

• 冰淇淋（Alcon）

• 防腐剂AREDS 2配方+复合维生素(博士伦)

• Oculair（Biosyntrx）

• 黄斑保健配方(眼科学)

还有许多其他品牌也是如此。选择眼部补充时，请确保仔细阅读其标签并遵循以下指南：

1. 检查有效期以确保您购买的补充是新鲜的。确保瓶子上的密封件未被破坏。

2. 检查服务大小。您是否需要只需要一个平板电脑，或者您需要每天服用两个或多个，以获得列出的每种成分的日常价值的百分比？

   “每日价值”或“DV”是标签FDA在20世纪90年代开始要求食品加工器和制造商的营养内容的基础。它不一定是推荐的摄入量，因为它基于大量群体的一般测量，不同的人需要不同量的营养素。

3. 胶囊通常比硬片剂更容易吸收，可能会减少胃痛。

4. 最好的眼部补充剂含有高生物利用率的优质成分，这意味着你的身体可以很容易地吸收它们。例如，天然形式的维生素E (d - α -生育酚)在人体中的活性大约是人工形式的维生素E (dl - α -生育酚)的两倍。

5. 避免含有乳制品、玉米或小麦作为填充物的眼部补充剂，特别是如果你有过敏或其他不耐受问题。最有信誉的公司通常会在配方中不添加不必要的填充物。

要确保您获得良好的品牌，请选择上面列出的一个流行的眼睛补充剂或咨询您的眼科医生。营养学家和知识渊博的营养商职员也是良好的信息来源。

服用眼睛补充剂时的预防措施

虽然膳食补充剂，包括眼部补充剂，通常是安全和有益的，但你应该遵循一些预防措施。如果你正在怀孕或哺乳，或正在服用血液稀释剂(抗凝血剂)，在使用任何类型的营养补充剂之前，请咨询你的医生。

尽管视觉补充剂是非处方项，但不要超过瓶子上的用量指示，以降低毒性或药物反应的风险。

页面于2019年3月发布

页面于2021年6月更新