डिजिटल और कंप्यूटर आई स्ट्रेन के बारे में जानें
ऐसाऐसालगताहैकिआजकलहरकोईएककंप्यूटर,फ़ोनयाअन्यडिज़िटलउपकरणपरगड़ाएहुए;औरइसकीवजहवजहसेएकगंभीरसमस्याउत्पन्नहोरहीहैजिसेआईस्ट्रेनकहतेकहतेकहतेआईस्ट्रेनकहतेकहते
हालहीमेंविज़नकाउंसिलद्वाराप्रायोजितएकशोधमेंयहबातसामनेआईहैकिनियमितरूपसेकंप्यूटरऔरडिजिटलउपकरणोंकाउपयोगकरनेवाले59प्रतिशतलोगडिजिटलआईस्ट्रेनकेलक्षणोंकासामनाकरतेहैं(इसेकंप्यूटरआईस्ट्रेनयाकंप्यूटरविज़नसिंड्रोमभीकहतेहैं)।
कंप्यूटरविज़नसिंड्रोमकेलक्षणोंमेंहैंहैंहैं:आँखोंमेंथकानऔरअसहजतामहसूस,आँखोंमेंसूखापन,सरदर्द,धुंधलादिखाईदेना,गर्दनगर्दनऔरकंधेमें,आँखेंफड़कनाऔरआँखोंमेंलाली。
यहाँ10आसानकदमबताएगएहैंजिनकापालनकरआपआईस्ट्रेनऔरकंप्यूटरविज़नसिंड्रोम(सी。वी。एस)काजोखिमघटासकतेहैं:
1.आँखोंआँखोंकीसंपूर्णजाँच。
नियमितरूपसेआँखोंकीसंपूर्णजाँचकरानाकंप्यूटरविज़नकीसमस्याओंकीरोकथामयाउपचारकरनेकेलिएसबसेमहत्वपूर्णहोताहै।यदिआपनेएकसालसेअधिकसमयसेआँखोंकीजाँचनहींकराईहै,तोअपनेआसपासएकऑप्टिशियनसेमुलाकाततयकरें।。
आपकीजाँचकेदौरानअपनेनेत्रचिकित्सककोयहबतानासुनिश्चितकरेंकिआपकामऔरघरपरकंप्यूटरऔरडिजिटलउपकरणोंकाइस्तेमालकितनीबारकरतेहैं।कंप्यूटरकेसामनेबैठतेसमयआपकीआँखोंऔरस्क्रीनकेमध्यकीदूरीमापें,औरयहमापअपनीजाँचकेदौरानसाथलाएँताकिआपकानेत्रचिकित्सकउसविशिष्टकार्यदूरीपरआपकीआँखोंकीजाँचकरसके।
2.समुचित प्रकाश का उपयोग करें।
कंप्यूटरकाइस्तेमालइस्तेमालकरते,आपकेआसपासकाप्रकाशकीतीव्रताज्यादातरकार्यालयोंसामान्यप्रकाशकीतुलनामेंहोनाचाहिए。
पर्दे,शेडयाब्लाइंडबंदकरकेबाहरीप्रकाशकोआनेनदें।कमलाइटबल्बोंयाट्यूबलाइटोंकोजलाकरभीतरीप्रकाशकोघटाएँ,याकमतीव्रतावालेबल्बोंऔरट्यूबलाइटोंकाउपयोगकरें।
साथही,अगरसंभवहो,तोअपनाकंप्यूटरस्क्रीनइसतरहरखेंकिखिड़कियाँउसकेसामनेयापीछेकीतरफनहों,बल्किबगलकीतरफहों।
कंप्यूटरकाइस्तेमालकरनेवालेबहुतसेलोगपातेहैंकियदिवेसरकेऊपरलगीट्यूबलाइटकेनीचेकामकरनेसेबचतेहैं,तोउनकीआँखेंबेहतरमहसूसकरतीहैं。यदिसंभवहो,तोतोअपनेकार्यालयमेंऊपरलगीलाइटोंकोबंदकरदेंऔरऐसेफ़्लोरकाइस्तेमालइस्तेमालकरेंजोअप्रत्यक्षअप्रत्यक्षसफेदसफेदइस्तेमालइस्तेमालइस्तेमालकरेंप्रदानकरते
कभी - कभी“फ़ुलस्पेक्ट्रम”फ्लोरसेंटरोशनी,जोसूर्यकेप्रकाशद्वाराउत्पन्नकेसेसेमिलतीजुलतीहोतीहै,काइस्तेमालकरनाकंप्यूटरकामकेलिएफ्लोरसेंटट्यूबोंसेअधिकआरामदेहहोसकताहोसकतासकतासकतासकतासकतासकतासकतासकतासकतासकतासकतासकतासकतासकतासकतासकतासकतासकतासकतासकतासकतासकताहैसकतासकताहैसकतासकतासकताहैसकतासकतासकतासकतासकतासकतासकतासकतासकतासकतासकता
यदिआपसरकेऊपरलगेप्रकाशसेपरेशानहोतेहैं,तोअपनेकंप्यूटरकार्यस्थलपरलगीट्यूबलाइटोंकीसंख्याघटानेकाप्रयासकरें।
3.चमक को कम करें।
00अपनेडिस्प्लेपरएकचमक-रोधी(एंटी-ग्लेयर)स्क्रीनलगानेपरविचारकरेंऔर,अगरसंभवहो,तोचमकदारसफेददीवारोंकोमैटफ़िनिशवालेगहरेरंगसेपेंटकरें。
यदिआपचश्माहैं,तोतोएंटी(एआर)कोटिंगकोटिंगखरीदें。
4.अपनेअपनेडिस्प्लेकोअपग्रेड。
यदिआपनेअबतकऐसानहींकियाहै,तोअपनेपुरानेट्यूब——स्टाइलकेमॉनीटर(जिसेकैथोडरेट्यूबयासीआरटीकहतेहैं)कीजगहएंटी——रिफ़्लेक्टिवसतहवालाएकफ़्लैटपैनलवालाएलईडी(लाइटएमिटिंगडायोड)स्क्रीनअपनाएँ।
पुरानेपुरानेसीआरटीस्क्रीनछवियोंमेंमेंउल्लेखनीयउल्लेखनीयझिलमिलाहटकरसकते,जोजोकंप्यूटरआईस्ट्रेनकाप्रमुखकारण00
झिलमिलाहटसेहोनेवालीसमस्याओंकीसंभावनाऔरभीबढ़जातीहैअगरमॉनीटरकीरीफ्रेशदर75हर्ट्ज़(Hz)सेकमहोतीहै।यदिआपकोकामपरएकसीआरटीस्क्रीनकाउपयोगकरनाहीपड़ेतोडिस्प्लेसेटिंगकोअधिकतमसंभवरीफ्रेशदरपरसेटकरदें।
नयाफ़्लैटपैनलवालाडिस्प्लेचुनते,ऐसास्क्रीनचुनेंजिसकारिज़ॉल्यूशनसर्वाधिक。रिज़ॉल्यूशनरिज़ॉल्यूशनकासंबंधडिस्प्लेकेकेकेपिचपिचहोताहोता。सामान्यतौरपर,कमडॉटपिचवालेडिस्प्लेअधिकछवियाँप्रदानकरतेहैं。ऐसेऐसेडिस्प्लेकाचुनावचुनावकरेंडॉटडॉटडॉट.28 mmयाउससेकम。
साथसाथ,एकअपेक्षाकृतबड़ाडिस्प्ले。डेस्कटॉपडिस्प्लेचुनेंलिएकाのदायेंकोनेसेनीचेकोनेकमसेकमकमकमसेकमकमकमसेसेकमकमकमकमसेकमकमकम。
5.अपनेकंप्यूटरकीडिस्प्लेसेटिंग्सकोसमायोजितकरें。
00सामान्यतौरपर,निम्नलिखितसमायोजनलाभदायकहोतेहैं:
चमक(ब्राइटनेस)
डिस्प्लेकीचमककोइसतरहसमायोजितकरेंकिवहआपकेकार्यस्थलकीचमककेलगभगबराबररहे।जाँचनेकेलिए,इसवेबपेजकेसफेदबैकग्राउंडकोदेखें।यदियहप्रकाशकेस्रोतकीतरहलगताहै,तोयहबहुतचमकदारहै।यदियहमंदऔरधुंधलालगताहै,तोयहबहुतअंधकारमयहै।
टेक्स्टकाआकारऔरकंट्रास्ट
。सामान्यतौरपर,एकसफेदबैकग्राउंडकेऊपरकालाप्रिंटआरामदायकसंयोजनहोताहै。
रंगतापमान
यहएकतकनीकीशब्दहैजिसकातात्पर्यएकरंगीनडिस्प्लेसेनिकलेवआँखोंकोदिखनेवालेप्रकाशकेस्पेक्ट्रमसेहोताहै।नीलाप्रकाशछोटेतरंगदैर्ध्यवालाप्रकाशहोताहैजिसेआँखेंदेखसकतीहैंऔरमानाजाताहैकिनारंगीऔरलालजैसेअपेक्षाकृतलंबेतरंगदैर्ध्योंकीतुलनामें,नीलाप्रकाशआईस्ट्रेनकेलिएअधिकजिम्मेदारहै।आपकेडिस्प्लेकारंगतापमानघटानेसेरंगीनडिस्प्लेसेनिकलनेवालेनीलेप्रकाशकीमात्राघटजातीहैजोस्क्रीनकोलंबेसमयतकदेखनेपरआरामसुनिश्चितकरताहै।
6.पलकेज्यादाझपकाएँ。
कंप्यूटरकंप्यूटरपरकामकरतेकरतेसमयपलकेंबहुतमहत्वपूर्णहोताहै;पलकेंझपकानेसेसेआपकीआँखेंनमहोतीहैंजिससेसूखेपनऔरजलनउनकाबचावहोताहोताहोताउनकाबचावहोताहोता
अध्ययनोंकेअनुसार,एकस्क्रीनकोलगातारदेखते,लोगपलकेंकमझपकातेहैंसमयसमयवेसामान्यकीतुलनामेंकेवलकेवलतिहाईबारहीपलकेंपलकेंझपकातेहैंहैंकंप्यूटरपरकामकरनेकेकेदौरानबारकेवलआंशिकआंशिकरूपरूपसेसेरूपहोतीकेवल。
आँखोंआँखोंमेंआँसुओंकीपरतपरतनहींझपकानेकेदौरानतेजीसेवाष्पीकृतहोतीहैऔरइसकीवजहवजहआँखोंमेंसूखापनआआहै。साथहीबहुतसेकार्यपरिवेशोंकीहवाशुष्कहोसकतीहै,जोआपकेआँसुओंकीवाष्पीकरणदरकोबढ़ासकतीहै,जिसकीवजहसेआपकोआँखोंकीसमस्याएँहोनेकाजोखिमबढ़जाताहै。
ध्यानध्यानरखेंकिआँखेंआँखेंनमकरनेड्रॉपऔरऔरऔरऔरऔरकोमध्यअंतरहोतावालेकेकेमध्यअंतरहोतादूसरादूसरावालाड्रॉपनिश्चितनिश्चितहीआपकीदिखनेमेंबेहतरबनाताबनाताहैइसमेंऐसेघटकहोतेहैंजोआपकीकीसतहसतहपररक्तवाहिकाओंकाघटाकरउन्हेंउन्हेंउन्हेंउन्हेंउन्हेंउन्हेंउन्हेंउन्हेंउन्हेंउन्हेंउन्हेंउन्हेंउन्हेंउन्हेंउन्हेंउन्हेंउन्हेंउन्हेंउन्हेंकरदेतेदेते
इससेआपकीआँखेंपुनःगीलीकरनेमेंसहायतामिलेगी。
7.अपनीआँखोंकाव्यायाम。
कंप्यूटरआईस्ट्रेनकाएकअन्यकारणफ़ोकससेहोनेवालीथकावटहै。कम20सेकंडकेलिए。कुछऑप्टिशियनइसे“20-20-20का”कहतेहैं。
एकअन्यव्यायामयहहैकिकिसीदूरकीवस्तुको10 - 15सेकंडकेलिएदेखें,फिरकिसीपासकीवस्तुको10 - 15सेकंडकेलिएदेखें।इसके बाद दूर की वस्तु को पुनः देखें।यह प्रक्रिया 10 बार दोहराएँ।यहव्यायामअधिकसमयतककंप्यूटरपरकामकरनेकेबादआपकीआँखोंकीफ़ोकसकरनेकीक्षमताके”लॉकअप”(अकोमोडेटिवस्पाज़्मनामकएकअवस्था)होजानेकेजोखिमकोकमकरताहै।
येदोनोंव्यायामआपकोकंप्यूटरआईस्ट्रेनहोनेकाजोखिमघटाएँगे।साथही,कंप्यूटरसेसंबंधितआँखोंकेसूखेपनकाजोखिमकमकरनेकेलिएव्यायामोंकेदौरानअपनीपलकेंजल्दी——जल्दीझपकानायादरखें।
8.जल्दीजल्दीविरामलें。
कंप्यूटरविज़नसिंड्रोमऔरगले,पीठऔरकंधेकेदर्दकाजोखिमकमकरनेकेलिए,अपनेदिनभरकेकामकेदौरानस्क्रीनसेजल्दीजल्दीविरामलें(प्रत्येकघंटेमेंकमसेकमएक10मिनटकाविराम)।
तनावतनावऔरपेशियोंकीसुस्तीघटानेकेलिए,इनइनविरामोंके,सीधेसीधेहों,चहलकदमीकरेंऔरबाँहों,पैरों,पीठ,गर्दनऔरकंधोंकोखींचकरें。
9.अपनीडेस्कमेंबदलावकरें。
。
कॉपीकॉपीस्टैंडकोसमुचितसमुचितरूपसेप्रकाशितप्रकाशितआपएकडेस्कलैंपकाभीभीकरसकते,लेकिनसुनिश्चितकरेंकिवहआपकीयाआपकेकंप्यूटरकीपरपरनननन。
खराबशारीरिकमुद्राभीकंप्यूटरविज़नसिंड्रोममेंयोगदानकरतीहै।अपनीडेस्कऔरकुर्सीकोसहीऊँचाईपरसमायोजितकरेंताकिआपकेपैरफर्शपरआरामसेरहें।
अपनीकंप्यूटरस्क्रीनकोइसतरहरखेंकिवहआपकीआँखोंसे20से24इंचकीदूरीपरहो।आपकेसरऔरगर्दनकीआरामदायकमुद्राकेलिएआपकेस्क्रीनकाकेंद्रसदैवआपकीआँखोंसेलगभग10से15अंशनीचेहोनाचाहिए।
10.कंप्यूटरचश्माअपनाएँ。
अपनेअपनेकंप्यूटरकेसामनेसामनेसर्वाधिकआरामके,आपअपनेऑप्टिशियनसेआपकेचश्मेकेप्रिस्क्रिप्शनमेंमेंबदलावकरकेकरकेअनुसारकंप्यूटरचश्माबनानेकोकोकहसकतेसकतेयहविशेषरूपसेतबलागूहोताहै,यदिआपसामान्यतौरपरकॉन्टैक्टलेंसलगातेहैं,जोस्क्रीनपरलंबासमयबितानेकेदौरानसूखसकतेहैंऔरअसहजमहसूसहोसकतेहैं。
यदिआपबाइफ़ोकलयाप्रोग्रेसिवलेंस00
साथ ही, आप कंप्यूटर आईवियर के रूप मेंफ़ोटोक्रोमैटिकलेंसविवरणविवरणऔरसलाहकेकेलिएऑप्टिशियनसेबातबात
क्या आप कंप्यूटर आई स्ट्रेन महसूस कर रहे हैं?अपनेअपनेघरकेपासपासऑप्टिशियनको。
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