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डिजिटल और कंप्यूटर आई स्ट्रेन के बारे में जानें

लंबेलंबेसमयतककंप्यूटरकंप्यूटरकेउपयोगसेमहिलाएंमलना

ऐसाऐसालगताहैकिआजकलहरकोईएककंप्यूटर,फ़ोनयाअन्यडिज़िटलउपकरणपरगड़ाएहुए;औरइसकीवजहवजहसेएकगंभीरसमस्याउत्पन्नहोरहीहैजिसेआईस्ट्रेनकहतेकहतेकहतेआईस्ट्रेनकहतेकहते

हालहीमेंविज़नकाउंसिलद्वाराप्रायोजितएकशोधमेंयहबातसामनेआईहैकिनियमितरूपसेकंप्यूटरऔरडिजिटलउपकरणोंकाउपयोगकरनेवाले59प्रतिशतलोगडिजिटलआईस्ट्रेनकेलक्षणोंकासामनाकरतेहैं(इसेकंप्यूटरआईस्ट्रेनयाकंप्यूटरविज़नसिंड्रोमभीकहतेहैं)।

कंप्यूटरविज़नसिंड्रोमकेलक्षणोंमेंहैंहैंहैं:आँखोंमेंथकानऔरअसहजतामहसूस,आँखोंमेंसूखापन,सरदर्द,धुंधलादिखाईदेना,गर्दनगर्दनऔरकंधेमें,आँखेंफड़कनाऔरआँखोंमेंलाली

यहाँ10आसानकदमबताएगएहैंजिनकापालनकरआपआईस्ट्रेनऔरकंप्यूटरविज़नसिंड्रोम(सी。वी。एस)काजोखिमघटासकतेहैं:

1.आँखोंआँखोंकीसंपूर्णजाँच。

नियमितरूपसेआँखोंकीसंपूर्णजाँचकरानाकंप्यूटरविज़नकीसमस्याओंकीरोकथामयाउपचारकरनेकेलिएसबसेमहत्वपूर्णहोताहै।यदिआपनेएकसालसेअधिकसमयसेआँखोंकीजाँचनहींकराईहै,तोअपनेआसपासएकऑप्टिशियनसेमुलाकाततयकरें।。

आपकीजाँचकेदौरानअपनेनेत्रचिकित्सककोयहबतानासुनिश्चितकरेंकिआपकामऔरघरपरकंप्यूटरऔरडिजिटलउपकरणोंकाइस्तेमालकितनीबारकरतेहैं।कंप्यूटरकेसामनेबैठतेसमयआपकीआँखोंऔरस्क्रीनकेमध्यकीदूरीमापें,औरयहमापअपनीजाँचकेदौरानसाथलाएँताकिआपकानेत्रचिकित्सकउसविशिष्टकार्यदूरीपरआपकीआँखोंकीजाँचकरसके।

2.समुचित प्रकाश का उपयोग करें।

कंप्यूटरकाइस्तेमालइस्तेमालकरते,आपकेआसपासकाप्रकाशकीतीव्रताज्यादातरकार्यालयोंसामान्यप्रकाशकीतुलनामेंहोनाचाहिए。

पर्दे,शेडयाब्लाइंडबंदकरकेबाहरीप्रकाशकोआनेनदें।कमलाइटबल्बोंयाट्यूबलाइटोंकोजलाकरभीतरीप्रकाशकोघटाएँ,याकमतीव्रतावालेबल्बोंऔरट्यूबलाइटोंकाउपयोगकरें।

साथही,अगरसंभवहो,तोअपनाकंप्यूटरस्क्रीनइसतरहरखेंकिखिड़कियाँउसकेसामनेयापीछेकीतरफनहों,बल्किबगलकीतरफहों।

कंप्यूटरकाइस्तेमालकरनेवालेबहुतसेलोगपातेहैंकियदिवेसरकेऊपरलगीट्यूबलाइटकेनीचेकामकरनेसेबचतेहैं,तोउनकीआँखेंबेहतरमहसूसकरतीहैं。यदिसंभवहो,तोतोअपनेकार्यालयमेंऊपरलगीलाइटोंकोबंदकरदेंऔरऐसेफ़्लोरकाइस्तेमालइस्तेमालकरेंजोअप्रत्यक्षअप्रत्यक्षसफेदसफेदइस्तेमालइस्तेमालइस्तेमालकरेंप्रदानकरते

कभी - कभी“फ़ुलस्पेक्ट्रम”फ्लोरसेंटरोशनी,जोसूर्यकेप्रकाशद्वाराउत्पन्नकेसेसेमिलतीजुलतीहोतीहै,काइस्तेमालकरनाकंप्यूटरकामकेलिएफ्लोरसेंटट्यूबोंसेअधिकआरामदेहहोसकताहोसकतासकतासकतासकतासकतासकतासकतासकतासकतासकतासकतासकतासकतासकतासकतासकतासकतासकतासकतासकतासकतासकताहैसकतासकताहैसकतासकतासकताहैसकतासकतासकतासकतासकतासकतासकतासकतासकतासकतासकता

यदिआपसरकेऊपरलगेप्रकाशसेपरेशानहोतेहैं,तोअपनेकंप्यूटरकार्यस्थलपरलगीट्यूबलाइटोंकीसंख्याघटानेकाप्रयासकरें।

3.चमक को कम करें।

00अपनेडिस्प्लेपरएकचमक-रोधी(एंटी-ग्लेयर)स्क्रीनलगानेपरविचारकरेंऔर,अगरसंभवहो,तोचमकदारसफेददीवारोंकोमैटफ़िनिशवालेगहरेरंगसेपेंटकरें。

यदिआपचश्माहैं,तोतोएंटी(एआर)कोटिंगकोटिंगखरीदें。

4.अपनेअपनेडिस्प्लेकोअपग्रेड。

यदिआपनेअबतकऐसानहींकियाहै,तोअपनेपुरानेट्यूब——स्टाइलकेमॉनीटर(जिसेकैथोडरेट्यूबयासीआरटीकहतेहैं)कीजगहएंटी——रिफ़्लेक्टिवसतहवालाएकफ़्लैटपैनलवालाएलईडी(लाइटएमिटिंगडायोड)स्क्रीनअपनाएँ।

पुरानेपुरानेसीआरटीस्क्रीनछवियोंमेंमेंउल्लेखनीयउल्लेखनीयझिलमिलाहटकरसकते,जोजोकंप्यूटरआईस्ट्रेनकाप्रमुखकारण00

झिलमिलाहटसेहोनेवालीसमस्याओंकीसंभावनाऔरभीबढ़जातीहैअगरमॉनीटरकीरीफ्रेशदर75हर्ट्ज़(Hz)सेकमहोतीहै।यदिआपकोकामपरएकसीआरटीस्क्रीनकाउपयोगकरनाहीपड़ेतोडिस्प्लेसेटिंगकोअधिकतमसंभवरीफ्रेशदरपरसेटकरदें।

नयाफ़्लैटपैनलवालाडिस्प्लेचुनते,ऐसास्क्रीनचुनेंजिसकारिज़ॉल्यूशनसर्वाधिक。रिज़ॉल्यूशनरिज़ॉल्यूशनकासंबंधडिस्प्लेकेकेकेपिचपिचहोताहोता。सामान्यतौरपर,कमडॉटपिचवालेडिस्प्लेअधिकछवियाँप्रदानकरतेहैं。ऐसेऐसेडिस्प्लेकाचुनावचुनावकरेंडॉटडॉटडॉट.28 mmयाउससेकम。

साथसाथ,एकअपेक्षाकृतबड़ाडिस्प्ले。डेस्कटॉपडिस्प्लेचुनेंलिएकाのदायेंकोनेसेनीचेकोनेकमसेकमकमकमसेकमकमकमसेसेकमकमकमकमसेकमकमकम。

5.अपनेकंप्यूटरकीडिस्प्लेसेटिंग्सकोसमायोजितकरें。

00सामान्यतौरपर,निम्नलिखितसमायोजनलाभदायकहोतेहैं:

  • चमक(ब्राइटनेस)

    डिस्प्लेकीचमककोइसतरहसमायोजितकरेंकिवहआपकेकार्यस्थलकीचमककेलगभगबराबररहे।जाँचनेकेलिए,इसवेबपेजकेसफेदबैकग्राउंडकोदेखें।यदियहप्रकाशकेस्रोतकीतरहलगताहै,तोयहबहुतचमकदारहै।यदियहमंदऔरधुंधलालगताहै,तोयहबहुतअंधकारमयहै।

  • टेक्स्टकाआकारऔरकंट्रास्ट

    。सामान्यतौरपर,एकसफेदबैकग्राउंडकेऊपरकालाप्रिंटआरामदायकसंयोजनहोताहै。

  • रंगतापमान

    यहएकतकनीकीशब्दहैजिसकातात्पर्यएकरंगीनडिस्प्लेसेनिकलेवआँखोंकोदिखनेवालेप्रकाशकेस्पेक्ट्रमसेहोताहै।नीलाप्रकाशछोटेतरंगदैर्ध्यवालाप्रकाशहोताहैजिसेआँखेंदेखसकतीहैंऔरमानाजाताहैकिनारंगीऔरलालजैसेअपेक्षाकृतलंबेतरंगदैर्ध्योंकीतुलनामें,नीलाप्रकाशआईस्ट्रेनकेलिएअधिकजिम्मेदारहै।आपकेडिस्प्लेकारंगतापमानघटानेसेरंगीनडिस्प्लेसेनिकलनेवालेनीलेप्रकाशकीमात्राघटजातीहैजोस्क्रीनकोलंबेसमयतकदेखनेपरआरामसुनिश्चितकरताहै।

6.पलकेज्यादाझपकाएँ。

कंप्यूटरकंप्यूटरपरकामकरतेकरतेसमयपलकेंबहुतमहत्वपूर्णहोताहै;पलकेंझपकानेसेसेआपकीआँखेंनमहोतीहैंजिससेसूखेपनऔरजलनउनकाबचावहोताहोताहोताउनकाबचावहोताहोता

अध्ययनोंकेअनुसार,एकस्क्रीनकोलगातारदेखते,लोगपलकेंकमझपकातेहैंसमयसमयवेसामान्यकीतुलनामेंकेवलकेवलतिहाईबारहीपलकेंपलकेंझपकातेहैंहैंकंप्यूटरपरकामकरनेकेकेदौरानबारकेवलआंशिकआंशिकरूपरूपसेसेरूपहोतीकेवल。

आँखोंआँखोंमेंआँसुओंकीपरतपरतनहींझपकानेकेदौरानतेजीसे​​वाष्पीकृतहोतीहैऔरइसकीवजहवजहआँखोंमेंसूखापनआआहै。साथहीबहुतसेकार्यपरिवेशोंकीहवाशुष्कहोसकतीहै,जोआपकेआँसुओंकीवाष्पीकरणदरकोबढ़ासकतीहै,जिसकीवजहसेआपकोआँखोंकीसमस्याएँहोनेकाजोखिमबढ़जाताहै。



ध्यानध्यानरखेंकिआँखेंआँखेंनमकरनेड्रॉपऔरऔरऔरऔरऔरकोमध्यअंतरहोतावालेकेकेमध्यअंतरहोतादूसरादूसरावालाड्रॉपनिश्चितनिश्चितहीआपकीदिखनेमेंबेहतरबनाताबनाताहैइसमेंऐसेघटकहोतेहैंजोआपकीकीसतहसतहपररक्तवाहिकाओंकाघटाकरउन्हेंउन्हेंउन्हेंउन्हेंउन्हेंउन्हेंउन्हेंउन्हेंउन्हेंउन्हेंउन्हेंउन्हेंउन्हेंउन्हेंउन्हेंउन्हेंउन्हेंउन्हेंउन्हेंकरदेतेदेते

इससेआपकीआँखेंपुनःगीलीकरनेमेंसहायतामिलेगी。

7.अपनीआँखोंकाव्यायाम。

कंप्यूटरआईस्ट्रेनकाएकअन्यकारणफ़ोकससेहोनेवालीथकावटहै。कम20सेकंडकेलिए。कुछऑप्टिशियनइसे“20-20-20का”कहतेहैं。

एकअन्यव्यायामयहहैकिकिसीदूरकीवस्तुको10 - 15सेकंडकेलिएदेखें,फिरकिसीपासकीवस्तुको10 - 15सेकंडकेलिएदेखें।इसके बाद दूर की वस्तु को पुनः देखें।यह प्रक्रिया 10 बार दोहराएँ।यहव्यायामअधिकसमयतककंप्यूटरपरकामकरनेकेबादआपकीआँखोंकीफ़ोकसकरनेकीक्षमताके”लॉकअप”(अकोमोडेटिवस्पाज़्मनामकएकअवस्था)होजानेकेजोखिमकोकमकरताहै।

येदोनोंव्यायामआपकोकंप्यूटरआईस्ट्रेनहोनेकाजोखिमघटाएँगे।साथही,कंप्यूटरसेसंबंधितआँखोंकेसूखेपनकाजोखिमकमकरनेकेलिएव्यायामोंकेदौरानअपनीपलकेंजल्दी——जल्दीझपकानायादरखें।

8.जल्दीजल्दीविरामलें。

कंप्यूटरविज़नसिंड्रोमऔरगले,पीठऔरकंधेकेदर्दकाजोखिमकमकरनेकेलिए,अपनेदिनभरकेकामकेदौरानस्क्रीनसेजल्दीजल्दीविरामलें(प्रत्येकघंटेमेंकमसेकमएक10मिनटकाविराम)।

तनावतनावऔरपेशियोंकीसुस्तीघटानेकेलिए,इनइनविरामोंके,सीधेसीधेहों,चहलकदमीकरेंऔरबाँहों,पैरों,पीठ,गर्दनऔरकंधोंकोखींचकरें。

9.अपनीडेस्कमेंबदलावकरें。

。

कॉपीकॉपीस्टैंडकोसमुचितसमुचितरूपसेप्रकाशितप्रकाशितआपएकडेस्कलैंपकाभीभीकरसकते,लेकिनसुनिश्चितकरेंकिवहआपकीयाआपकेकंप्यूटरकीपरपरनननन。

खराबशारीरिकमुद्राभीकंप्यूटरविज़नसिंड्रोममेंयोगदानकरतीहै।अपनीडेस्कऔरकुर्सीकोसहीऊँचाईपरसमायोजितकरेंताकिआपकेपैरफर्शपरआरामसेरहें।

अपनीकंप्यूटरस्क्रीनकोइसतरहरखेंकिवहआपकीआँखोंसे20से24इंचकीदूरीपरहो।आपकेसरऔरगर्दनकीआरामदायकमुद्राकेलिएआपकेस्क्रीनकाकेंद्रसदैवआपकीआँखोंसेलगभग10से15अंशनीचेहोनाचाहिए।

10.कंप्यूटरचश्माअपनाएँ。

अपनेअपनेकंप्यूटरकेसामनेसामनेसर्वाधिकआरामके,आपअपनेऑप्टिशियनसेआपकेचश्मेकेप्रिस्क्रिप्शनमेंमेंबदलावकरकेकरकेअनुसारकंप्यूटरचश्माबनानेकोकोकहसकतेसकतेयहविशेषरूपसेतबलागूहोताहै,यदिआपसामान्यतौरपरकॉन्टैक्टलेंसलगातेहैं,जोस्क्रीनपरलंबासमयबितानेकेदौरानसूखसकतेहैंऔरअसहजमहसूसहोसकतेहैं。

यदिआपबाइफ़ोकलयाप्रोग्रेसिवलेंस00

साथ ही, आप कंप्यूटर आईवियर के रूप मेंफ़ोटोक्रोमैटिकलेंसविवरणविवरणऔरसलाहकेकेलिएऑप्टिशियनसेबातबात

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