如何减少电脑眼睛菌株：10个提示救济

这些天似乎每个人都盯着电脑屏幕，电话或其他数字设备;它导致严重的问题称为数字眼睛菌株。

最近的研究由愿景委员会研究显示，59%经常使用电脑和数字设备的人出现了“数字眼疲劳”(也叫“电脑眼疲劳”或“电脑视觉综合症”)的症状。

计算机视觉综合症的症状包括:眼睛疲劳和不适，干眼睛，头痛，视力模糊，颈部和肩部疼痛，眼睛抽搐和红眼睛．

以下是10个简单的步骤，可以降低眼睛菌株和其他常见症状的风险电脑视觉综合症：

1.做一个全面的眼科检查。

有一个程序综合目录是你能做的最重要的事情来预防或治疗计算机视觉问题。如果你一年多没做过眼科检查，安排与您附近的配镜师进行访问．

在你的检查中，一定要告诉你的眼科医生你在工作和家里使用电脑和数码设备的频率。当你坐在电脑前时，测量你的眼睛离屏幕的距离，并把这个测量结果带到你的考试中，这样你的眼镜师就可以在特定的工作距离下测试你的眼睛。

2.使用适当的照明。

眼睛紧张常常是由通过窗户或苛刻的室内照明的室外阳光过度亮光引起的。当您使用计算机时，您的环境照明应该是大多数办事处通常在大多数办事处发现的一半。

关闭窗帘、窗帘或百叶窗来消除外部光线。减少室内照明，减少使用灯泡或荧光管，或使用强度较低的灯泡和管。

此外，如果可能的话，把你的电脑屏幕放在一边，而不是在它的前面或后面。

许多电脑用户发现，如果能避免在头顶的荧光灯下工作，他们的眼睛会感觉好一些。如果可能的话，关掉办公室里的荧光灯，改用间接提供“柔和的白色”LED照明的落地灯。

有时切换到“全谱”荧光灯，更接近阳光发射的光谱比普通荧光灯管的计算机工作更加舒适。但如果它太亮了，即使是全谱灯也会导致不适。

如果你对头顶上的照明感到厌烦，那就试着减少安装在电脑工作区上方的日光灯的数量。

3.减少眩光。

墙壁和成品表面反射的强光，以及电脑屏幕上的反光也会导致电脑眼疲劳。考虑在你的显示器上安装一个防眩光屏幕，如果可能的话，将明亮的白色墙壁漆成较暗的颜色，并进行哑光处理。

如果你戴眼镜，购买镜片与抗反射（AR）涂层．AR涂层通过减少从眼镜前后表面反射的光量来减少眩光。

4.升级您的显示。

如果你还没有这样做，那就把你的老式管式显示器(称为阴极射线管或阴极射线管)换成具有防反射表面的平板LED(发光二极管)屏幕。

老式的阴极射线管屏幕会引起明显的图像“闪烁”，这是电脑眼疲劳的主要原因。即使这种闪烁是不可见的，它仍然会导致眼睛疲劳和电脑工作。

如果监视器的刷新率低于75赫兹(Hz)，则更有可能出现闪烁引起的并发症。如果必须在工作中使用CRT，请将显示设置调整到最高的刷新率。

当选择一个新的平板显示器时，选择一个分辨率尽可能高的屏幕。分辨率与显示器的“点间距”有关。通常，具有较低点间距的显示器具有更清晰的图像。选择点间距小于或等于28毫米的显示器。

另外，选择一个相对大的显示器。对于台式机，选择屏幕对角线尺寸至少为19英寸的显示器。

5.调整计算机显示设置。

调整计算机的显示设置可以帮助降低眼睛应变和疲劳。通常，这些调整是有益的：

• 亮度

  调整显示屏的亮度，因此它与周围工作站的亮度大致相同。作为测试，查看此网页的白色背景。如果它看起来像光源，它太亮了。如果看起来沉闷和灰色，它可能太暗了。

• 文本大小和对比度

  调整文字的大小和对比度，使之舒适，尤其是在阅读或撰写较长的文件时。通常，白色背景上的黑色印花是舒适的最佳组合。

• 色温

  这是一个技术术语，用来描述彩色显示器发出的可见光光谱。蓝光是短波长的可见光，比橙色和红色等长波长的光更容易引起眼睛疲劳。降低显示器的色温可以降低彩色显示器发出的蓝光量，以获得更好的长期观看舒适度。

6.更频繁地眨眼。

在电脑前工作时，眨眼很重要;眨眼可以滋润眼睛，防止眼睛干燥和刺激。

研究显示，当人们盯着屏幕时，眨眼的频率降低了，只有平时的三分之一，而且很多人在使用电脑时眨眼只是部分盖上了眼睛。

在长的非闪烁阶段期间撕裂眼睛的泪液蒸发蒸发，这可能会导致干眼睛．此外，许多办公室的空气都是干燥的，这会增加眼泪蒸发的速度，使你更容易患干眼症。

如果您体验干眼症症状，请在白天询问您的配镜师对人工泪水。

顺便说一下，不要把润滑眼药水和用来“去除红肿”的眼药水搞混了。后者确实可以让你的眼睛看起来更好——它们包含的成分可以缩小你眼睛表面的血管来“美白”它们。但它们的配方不一定是为了减少皮肤干燥和刺激。

为了减少你在使用电脑时眼睛干涩的风险，试着做这样的练习:每20分钟，闭上眼睛眨10次眼睛，就像睡着了一样(非常缓慢地)。这会让你的眼睛重新湿润。

7.锻炼眼睛。

计算机眼睛菌株的另一个原因是聚焦疲劳。为了减少通过不断关注屏幕疲惫不堪的风险，至少每20分钟远离计算机，并在远处的物体（至少20英尺远）至少20秒。一些配镜师称之为“20-20-20规则”。很远的地方放松了眼中的聚焦肌肉，以减少疲劳。

另一个练习是用10-15秒的时间看远处的物体，然后用10-15秒的时间看近处的东西。然后回头看远处的物体。这样做10次。这个练习可以降低长时间在电脑上工作后眼睛锁定的风险(一种被称为调节性痉挛的情况)。

这两种运动都能减少你患电脑眼疲劳的风险。此外，记得在运动中经常眨眼，以减少你患电脑引起的干眼症的风险。

8.经常休息。

为了减少患上电脑视觉综合症和颈、背、肩疼痛的风险，工作时要经常看屏幕(至少每小时休息10分钟)。

在这些休息期间，站起来，移动，伸展并伸展手臂，腿部，背部，颈部和肩部，以减少张力和肌肉疲劳。

9.修改工作站。

如果你需要在打印出来的纸和电脑屏幕之间来回查看，把写好的纸放在屏幕旁边的复印架上。

透光副本正好展望。您可能想要使用桌子灯，但确保它不会闪耀到您的眼睛或计算机屏幕上。

不良姿势也会导致电脑视觉综合症。调整你的工作台和椅子到正确的高度，让你的脚舒服地躺在地板上。

将电脑屏幕放置在离眼睛20到24英寸的位置。屏幕的中心应该在眼睛下方10到15度，这样你的头和脖子才会舒服。

10.考虑电脑的眼镜。

在您的计算机上最大的舒适度，您可能会受益于您的眼镜师修改您的眼镜处方创建定制电脑的眼镜．如果你经常穿的话，这一点尤其正确隐形眼镜，长时间看屏幕可能会变得干燥、不舒服。

电脑眼镜也是一个很好的选择，如果你戴双光眼镜或进步的镜头，因为这些镜头通常不是最佳的距离到您的电脑屏幕。

另外，你可能想要考虑一下光致变色镜片或者轻微有色镜片，用于计算机眼镜，以减少接触可能有害的风险蓝光由数字设备发出。向你的眼镜商询问细节和建议。

你是否感到“电脑眼疲劳”?找一个你附近的眼镜商．

2021年3月更新