人体工程学为健康的视觉
长时间使用电脑和其他数字设备会使眼睛和身体其他部位疲劳。
任何使用计算机的人长期使用计算机 - 无论是在学校或家里享受的工作 - 是否有冒险的风险,燃烧的双眼,红眼睛,颈部僵硬和其他症状电脑视觉综合症(CVS)。
通过在计算机工作期间更加了解您的身体并调整工作站和观看习惯来减少计算机相关不适的一种方法,以避免这些问题。
什么是“计算机人体工程学”?
人体工程学是设计工作,设备和/或工作场所以适应工人的科学。
其目标是优化每个员工和他或她的工作环境之间的“适合度”,以优化绩效和减少重复劳损的风险。
计算机工效学(有时称为视觉工效学)解决方法优化你的电脑工作站,以减少特定的风险,计算机视觉综合症,颈部和背部疼痛,腕管综合征和其他疾病影响肌肉,脊柱和关节。
计算机人机工程学技巧
你不需要一个昂贵的顾问来创建一个电脑工作站来减少你的压力,电脑眼疲劳的风险以及长时间使用电脑的潜在伤害。
这里有11个有用的计算机人体工程学提示国家保健服务(NHS)建议:
支持你的回来。
调整椅子。
把脚放在地板上。
将屏幕放在眼睛水平。
正确定位键盘。
保持鼠标关闭。
避免屏幕反射。
考虑电脑的眼镜。
使物体可访问。
避免手机的压力。
采取定时休息。
此外,你还可以通过调整椅子和桌子的高度来增加舒适度,减轻身体压力,如下所示:
你的上臂与地面垂直,而不是向前伸展或向后倾斜
前臂、手腕和手与上臂成90度角
你的大腿平行于地板,你的小腿垂直于地板
你的手腕和手掌没有放在锋利的边缘上
如果你戴着双光眼镜或三光眼镜,你应该能够舒服地看到你的电脑屏幕,而不会向后倾斜你的头。如果不是这样,考虑购买电脑眼镜。
以下建议将帮助你避免导致头痛、颈部和背部疼痛和电脑视觉综合症的压力姿势。
但是记住,长时间的电脑工作——即使是在一个理想的工作站——也会给你的身体和眼睛带来压力。
为了缓解可导致计算机视觉综合征和物理障碍的压力,请务必在计算机上长时间工作时经常休息。如果可能的话,每20到30分钟就站起来远离电脑。
在这些短暂的休息中,伸展你的手臂和背部,让你的眼睛通过看至少20英尺远的东西来放松他们的注意力。
同时,频繁地眨眼睛可以减少你的风险眼睛干涩从电脑使用,并使用人工泪液滋润和润滑您的眼睛需要。
页面Updated May 2020