使适应 数字眼疲劳

蓝光和HEV光:对眼睛的影响

孩子使用平板电脑

可见光比你想象的要复杂得多。

走到户外阳光下;在室内拨动墙上的开关;打开电脑、手机或其他数码设备——所有这些都会导致你的眼睛暴露在各种可见(有时不可见)光线下,这些光线会产生一系列影响。

大多数人都知道阳光包含可见光和不可见的光线紫外线这可以晒黑或烧伤皮肤。但许多人不知道的是,太阳发出的可见光包括一系列不同颜色的光线,其含有不同量的能量。

什么是蓝光?

阳光含有红色,橙色,黄色,绿色和蓝色光线和每种颜色的许多色调,具体取决于各个光线的能量和波长(也称为电磁辐射)。结合,这种彩色光线的光谱会产生我们称之为“白光”或阳光的频谱。

可扩展的

光谱

在没有进入复杂的物理学中,光线波长与它们包含的能量的量之间存在反向关系。具有相对长波长的光线包含较少的能量,并且具有短波长的人具有更多能量。

可见光光谱的红色端上的光线具有更长的波长,因此较少。光谱的蓝色末端的光线具有较短的波长和更多能量。

刚刚超出可见光光谱的红色端的电磁射线称为红外线 - 它们是升温,但不可见。(“变暖灯”您看到在当地的餐厅保持食物,发出红外线辐射。但这些灯也发出了可见的红灯,所以人们知道他们正在开启!其他类型的热灯也是如此。)

在可见光光谱的另一端,具有最短波长(和最高能量)的蓝光光线有时称为蓝紫或紫光。这就是为什么刚刚超出可见光光谱的不可见电磁射线称为紫外(UV)辐射。

紫外线的危害和好处

紫外线比可见光具有更高的能量,这使得它们能够在皮肤上产生变化,从而造成晒黑。事实上,由于这个原因,晒黑室里的灯泡发出的紫外线辐射是可控的。

但是过多地暴露在紫外线下会导致痛苦的晒伤,更糟糕的是,会导致皮肤癌。这些射线也会导致眼睛晒伤,这种情况被称为光性角膜炎或雪盲。

但适量的紫外线辐射也有好处,比如帮助身体制造足够的维生素D。

通常,科学家表示可见光光谱包括电磁辐射,其波长范围为380纳米(Nm)在光谱的蓝色末端上的380纳米(Nm)到红色端上约700nm。(顺便说一下,纳米是米的十亿分之一 - 这是0.000000001米!)

蓝光通常被定义为可见光,范围为380至500nm。蓝光有时进一步分解为蓝紫光(大约380至450nm)和蓝色绿松石光(大约450至500nm)。

因此,大约三分之一的所有可见光被认为是高能可见(HEV)或“蓝色”光。

关于蓝光的关键点

像紫外线辐射,可见蓝光 - 具有最短波长和最高能量的可见光光谱的部分 - 具有益处和危险。以下是您应该了解蓝光的重要事项:

1.蓝光到处都是。

阳光是蓝光的主要来源,白天呆在户外是我们大部分人接触蓝光的地方。但也有许多室内人造蓝光光源,包括荧光灯、LED照明和平板电视。

最值得注意的是,电脑、电子笔记本、智能手机和其他数字设备的显示屏会发出大量蓝光。这些设备发出的HEV光量只是太阳发出的一小部分。但由于人们使用这些设备的时间,以及这些屏幕与用户面部的距离,许多眼镜商和其他医疗保健专业人员担心蓝光可能对眼睛健康产生长期影响。

担心蓝光?找到你附近的配镜师

2.HEV光线使天空看起来是蓝色的。

在可见光光谱的蓝色末端的短波长,高能光线比其他可见光射线散射,当它们在大气中击打空气和水分子时比其他可见光光线散射。这些光线的散射程度较高是使无云的天空看起来蓝的原因。

皮革在阻挡蓝光时不是很好。

成年人眼睛的前部结构(角膜和晶状体)非常有效地阻止紫外线进入眼球后部的感光视网膜。事实上,即使你没有戴眼镜,只有不到百分之一的太阳紫外线辐射能到达视网膜太阳镜

(但请记住,阻止100%UV的太阳镜对于保护这些和其他可能导致的损坏至关重要白内障,雪盲,pinguecula和/或翼状胬肉,甚至癌症。)

另一方面,几乎所有可见的蓝光穿过角膜和镜头并到达视网膜。

蓝光暴露可能会增加黄斑变性的风险。

蓝色光渗透到视网膜(眼睛后部的内衬)的事实很重要,因为实验室研究表明,暴露于蓝光可能会损害视网膜中的光敏细胞。这会导致类似于那些的变化黄斑变性,这可能会导致永久性视力丧失。

尽管还需要更多的研究来确定有多少自然和人为蓝光视网膜“蓝光”太多,许多眼科保健提供者而言,电脑屏幕添加蓝光照射,智能手机和其他数字设备可能会增加一个人的视网膜黄斑性病变的风险。

蓝光有助于数字眼睛菌株。

由于短波长、高能量的蓝光比其他可见光更容易散射,因此不容易聚焦。当你看发出大量蓝光的电脑屏幕或其他数字设备时,这种不聚焦的视觉“噪音”会降低对比度,并对视觉造成影响数字眼疲劳

研究表明,阻挡具有小于450nm(蓝紫光)的波长的蓝光的镜片显着增加对比度。所以,电脑眼镜当您在延长的时间段内查看数字设备时,随着黄色透镜可能会增加舒适度。

6.白内障手术后蓝光保护可能更为重要。

成年人眼中的镜头块近100%的太阳UV射线。作为正常老化过程的一部分,眼睛的天然晶状体最终也阻挡了一些短波长的蓝光 - 蓝光类型最有可能导致视网膜损坏并导致黄斑变性和视力损失。

如果你有白内障并且即将有白内障手术,询问您的外科医生哪种类型的眼内透镜(IOL)将用于更换多云的自然镜头,以及IOL提供的蓝色光保护程度。白内障手术后,您可能会受益于具有特殊蓝色滤光片的镜头的眼镜 - 特别是如果您在电脑屏幕前花了长时间或使用其他数字设备。

7.并不是所有的蓝光都是不好的。

那么,所有蓝光都对你不好吗?为什么一直不阻止所有蓝光?

馊主意。有条件有很好的记录,一些蓝色的曝光对于身体健康至关重要。研究表明,高能可见光提高了警觉,有助于记忆和认知功能并提高心情。

事实上,叫做光疗法的东西用于治疗季节性情感障碍(悲伤) - 一种与季节变化有关的抑郁症,通常在秋季开始并通过冬季继续症状。该疗法的光源发出明亮的白光,其中包含大量HEV蓝光光线。

此外,蓝光在调节昼夜节律 - 身体的自然睡眠/清醒周期方面非常重要。在白天时间接触蓝光有助于保持健康的昼夜节律。但是晚上太多的蓝色光线(在睡前的平板电脑或电子阅读器上读取一本小说)可能会破坏这个循环,可能导致眠之夜和白天疲劳。

蓝光过滤器和防护眼镜

如果您不断使用您的手机 - 特别是如果您使用它主要用于发短信,电子邮件和网络浏览 - 减少蓝色灯光的便捷方式是使用蓝色滤光片。

可扩展的

数字电子设备发出可能导致眼部菌株的蓝光,并且可能导致眼部问题随着时间的推移。

这些滤镜适用于智能手机、平板电脑和电脑屏幕,可以防止这些设备发出的大量蓝光进入你的眼睛,同时不影响显示屏的能见度。有些是用薄钢化玻璃制成的,还可以保护你的设备屏幕不被划伤。

如上所述,电脑眼镜也可以有助于减少电脑和其他数字设备的蓝光照射。这些特殊用途的眼镜没有一个眼镜处方如果您无需视力纠正或常规佩戴隐形眼镜纠正你的视力。或者可以特别规定,专门针对您查看设备的距离优化您的愿景。

如果你有老花眼和常规服装渐进镜头或者双焦点,具有单视镜头的处方计算机眼镜为您提供了更大的额外效益,可以清楚地查看整个电脑屏幕。(但请记住,这种类型的计算机眼镜专门用于在手臂长度内看到物体,不能佩戴驾驶或其他距离视觉需求。)

此外,许多透镜制造商引入了特殊的眩光抗反射涂层这也阻挡了来自天然阳光和数字设备的蓝光。您也可能想考虑光致变色镜片,这提供了在室内和外面的紫外线和蓝光的无缝保护,并在户外呼应紫外线时自动变暗,以增加舒适度并减少眩光。

询问您的眼镜师对哪种类型的视觉校正和镜头功能最适合您查看计算机和其他数字设备的需求,并保护眼睛从蓝光保护。

参见:你需要蓝色灯眼镜吗?

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