对孩子们来说是太多的屏幕时间？

你打电话给儿子想跟他说晚安，却发现他正在床上玩《堡垒之夜》。

当她应该学习时，你的女儿正忙着发短信。

儿童和他们的手机今天是不可分割的，所有这些阅读和在手持设备上玩游戏可能会损害他们的愿景。

为了减少看屏幕的时间，一些父母禁止在餐桌上使用手机。这对成人和儿童都适用。在一些家庭，在睡觉前两小时必须停止玩游戏或发短信。

为了严格限制孩子使用电子设备的时间，一些父母对孩子的日常使用设置了时间限制。例如，当屏幕时间达到两个小时时，不再发短信、玩游戏或看YouTube。

“屏幕时间”的定义

“屏幕时间”指的是一个人盯着电脑、平板电脑(如ipad)和智能手机的数字屏幕所花费的时间。

世界卫生组织2019年初发布的指导方针推荐3岁以下儿童不得接触屏幕3到4岁的孩子看电视的时间不超过1小时。“越少越好，”世卫组织的建议说。

然而，皇家儿童健康学院建议在逐个案例基础上酌情决定是关于家庭的逐个案例。研究人员指出，一些屏幕时间可以帮助孩子学习。

根据RCPCH 2019年屏幕时间研究，有明确的迹象表明筛选时间过多对儿童产生有害影响。

• 更多屏幕时间等于更健康的饮食：花费太多时间玩游戏的儿童，发短信或观看视频通常不会吃营养食品，并且对肥胖具有更高的倾向。

• 屏幕时间可能令人沮丧：每天在屏幕前花两个小时以上的孩子往往有更多的抑郁症状。不过，屏幕时间也不全是坏事。一些研究发现，看一些屏幕时间对心理健康比完全不看要好。

RCPCH的研究包括了来自英国109名11-24岁的儿童和年轻人的评论。

这些英国年轻人每天花多少时间在他们的设备上?

• 2.5小时在电脑，笔记本电脑和平板电脑上

• 3小时手机上

• 2小时看电视

孩子看太多屏幕的风险

当谈到孩子长时间看屏幕的风险时，我们基本上是在谈论过多蓝光的潜在有害影响。

电脑和便携式数字设备的LED屏幕发出广谱可见光。这些光线大多数是无害的，但这些屏幕发出的一部分光是相对高能的可见光，称为“蓝光”。蓝光比其他可见光具有更短的波长和更高的能量。实验室研究表明，随着时间的推移，某些蓝光带可能会对眼睛的光敏视网膜有害。蓝光在调节我们身体的昼夜节律方面也起着重要的作用。这基本上是一个在我们大脑中运行的内部时钟，在清醒和困倦之间以24小时为周期循环。这也被称为我们的睡眠/觉醒周期。在一天中错误的时间过多地暴露在蓝光下会扰乱一个人的正常睡眠/觉醒周期，从而造成严重的健康后果。

所有这些都乞求问题：基于孩子年龄的屏幕时间是否存在不同的限制？RCPCH评论指出，儿童的发展，身体和睡眠需求会随着年龄而变化，这将影响家庭对屏幕使用的决定。

如何削减屏幕时间

那么，父母可以做些什么来防止他们的孩子的眼睛（和整体健康）从太多的屏幕时间伤害？

孩子们不太可能减少对数字设备的使用。因此，答案就在于采取措施限制使用这些设备时进入眼睛的蓝光量。

眼镜和太阳镜减少蓝光

一个解决办法是购买可以减少电脑、平板电脑和智能手机屏幕进入眼睛的蓝光量的眼镜。许多镜头制造商生产过滤蓝光的镜头。

另一种选择是有一个抗反射涂层阻挡施加到镜头的蓝光。

第三种选择是购买眼镜光致变色镜片。这些太阳敏感的镜头在室内堵住了一些蓝光，并具有自动阻挡户外阳光覆盖的额外蓝光的额外优势，而无需单独对处方太阳镜。

另一种选择 - 以及卓越保护从太阳的有害蓝光的最佳选择 - 是一对偏光太阳镜室外磨损。

对看屏幕的时间进行限制

RCPCH建议，家庭“应该根据每个孩子的需要，屏幕的使用方式，以及屏幕的使用似乎取代(或没有)身体和社会活动以及睡眠的程度，与孩子协商屏幕使用时间的限制。”

为了减少您孩子扰乱他或她的睡眠/唤醒周期的风险，在预定的睡前至少一小时或两两个规则创建“无屏幕”规则。

或者对孩子使用手机设定一个时间限制。苹果(Apple)、谷歌和其他科技公司最近推出了时间管理功能和应用程序，可以让你监控孩子每天的屏幕时间。访问您的手机制造商的网站或商店了解更多。

主动作为父母。一个目标可能？在一起度过更多的优质时间，与您的儿子或女儿留给自己的设备的屏幕时间较少。更好吗？在他们观看YouTube视频，发布捕捉和玩游戏时，保护您孩子的愿景。

最后，用一个时间安排一年一度的眼科考试你附近的眼科医生监测孩子的视力和眼睛健康。并不要忘记要求您的眼镜师进行蓝色光保护选项。

2020年4月更新