健康视觉的计算机人机工程学
长时间使用计算机和其他数字设备应变眼睛以及身体的其他部位。
任何长时间使用电脑的人——无论是在工作、在学校还是在家里娱乐——都有患头痛的风险，燃烧的眼睛那红眼睛包括颈部僵硬和其他症状计算机视觉综合征。
有一种方法可以减少与电脑相关的不适，那就是在使用电脑工作时更加注意你的身体，调整你的工作站和观看习惯来避免这些问题。
什么是“计算机工效学”?
人体工程学是一门设计工作、设备和/或工作场所以适合工人的科学。
目标是优化每个工人和他或她的工作环境之间的“适合”，以优化性能，降低重复应变损伤的风险。
计算机工效学(有时称为视觉工效学)解决方法优化您的计算机工作站，以减少特定的风险，计算机视觉综合症，颈部和背部疼痛，腕管综合征和其他疾病影响肌肉，脊柱和关节。
计算机人机工程学技巧
您不需要昂贵的顾问来创建一个计算机工作站，从而降低压力，计算机的风险眼睛疲劳延长计算机使用的潜在伤害。
以下是美国劳工职业安全与健康管理局（OSHA）推荐的几个有用的计算机人体工程学提示：
坐的时候，头和脖子要直立，与躯干成一条直线，不要弯腰或向后倾斜。
直接面对您的电脑屏幕。避免将屏幕转动或背部扭曲。
让你的肘部舒适地靠近你的身体。
使用椅子，为下背部提供支撑，并具有带有轮廓前沿的缓冲座椅。
让鼠标靠近键盘，以便您不必达到它。
将计算机显示位置，以便屏幕顶部处于或略低于眼睛水平。这将允许您在不弯曲颈部的情况下查看屏幕。
调整显示屏的位置，以防止屏幕上出现的开销和室外照明的反射。
将显示器放在您的眼睛上足够接近，以便在不向前侧向屏幕上读取屏幕上的文本。
使用打印文档时，请使用文档持有者将其定位在与计算机屏幕相同的高度和距离处。
当你在电脑前工作时，用免提耳机打电话。
此外，您可以通过调整椅子和桌子的高度来增加您的舒适度并减少身体压力，因此：
你的上臂与地面垂直，而不是向前伸展或向后倾斜
你的前臂，手腕和手用上臂形成90度角
你的大腿与地板平行，你的小腿与地板垂直
你的手腕和手掌没有放在锋利的边缘上
如果你穿双焦或三焦子，您应该能够舒适地查看您的电脑屏幕，而不会倾斜头部。如果不是这种情况，请考虑购买计算机眼镜。
以下这些提示将有助于您避免导致头痛，颈部和背部疼痛和计算机视觉综合征的压力姿势。
但请记住，长时间的计算机工作 - 即使在理想的工作站上 - 对你的身体和你的眼睛有压力。
为了缓解可能导致电脑视觉综合症和身体紊乱的压力，一定要在长时间在电脑前工作时经常休息。如果可能的话，每隔20到30分钟就站起来离开电脑休息一会儿。
在这些快速休息期间，伸展手臂和背部，让你的眼睛通过观察至少20英尺的东西来放松他们的焦点。
此外，完全且经常眨眼，以降低您的风险干眼睛从计算机使用，并根据需要施加人造泪液，润湿，润滑你的眼睛。
2021年3月更新
