条件 数字眼睛应变

减少电脑眼疲劳的简单方法

有研究计算机的狗的妇女

在冠状病毒大流行期间,大多数人呆在家里,我们整理了一份清单,列出了五种简单的方法,以减少因长时间看屏幕而造成的数字眼疲劳。

通过您的社交媒体饲料滚动(感谢您的阅读!),对野生猫的狂欢系列狂欢,勇敢地争夺Fortnite Marathon,您的眼睛正在进行大量的蓝光,这可能会损害您的愿景。

可以减少蓝光曝光,最简单的方法是减少屏幕时间,以缓解数字眼睛应变的症状。

什么是数字眼睛压力?

数字眼疲劳长时间盯着屏幕会导致头痛、视力模糊、睡眠不良、流泪、疲劳或眼睛干涩。虽然“数码眼疲劳”的症状通常是暂时的,但过多的屏幕时间也被证明会加剧和加速已有的眼部疾病。

什么是蓝光?

当你看发出蓝光的电脑屏幕或其他数码设备时,这种不聚焦的视觉“噪音”会降低对比度,造成“数码眼疲劳”。蓝光在调节身体的自然睡眠/清醒周期中也非常重要。深夜太多蓝光会破坏这种循环,有可能降低睡眠质量,导致白天疲劳。

减少数字眼睛压力的5个提示

1.让你的屏幕和眼睛休息一下

你可能会觉得没有必要从你喜欢的新纪录片中休息一下,尤其是在家里没有其他事情可做的时候。然而,将“20-20-20”规则应用到你的流媒体治疗中可以避免数码眼疲劳的症状。

每曝光20分钟,暂停并盯着20英尺外的物体20秒。

在这些小停顿之上,从屏幕前休息更长时间。每隔一小时左右,站起来活动活动双腿。

如果你真的想对待自己,外出。在你的院子里做一些工作或携带宠物散步 - 在肺部留下一些新鲜空气,提醒自己,这个行星地球仍然完好无损。当你回来时,你的笔记本电脑,智能手机和电视仍将在那里。

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2.频繁闪烁

在家里休息时,成为一个“屏幕僵尸”很诱人。如何杀死这个僵尸?眨!

根据研究人员,您通常每分钟闪烁15-20次。当你盯着你手中的小发光矩形时,你只是眨眼每分钟5-7次。你的眼睛当然是干的!

眨眼是你的眼睛如何保持潮湿和冲出刺激性的碎片,因此每当你正在玩视频游戏或看电视时,记得眨眼。只有你的眼睛只会关闭十分之一秒,所以我们保证你不会错过任何东西!

3.调整屏幕显示设置

许多智能手机、平板电脑和电脑都允许你调整屏幕设置,让你的眼睛更容易看屏幕。

一个好的经验法则是:让你的屏幕和工作环境的亮度保持一致。屏幕太暗或太亮会在屏幕上造成眩光,使眼睛疲劳。

一些智能手机允许用户在“黑暗模式”上显示它们的显示屏上的白色字母。据说该设置比手机通常具有的颗粒白色背景更容易。

另一种减少数码眼疲劳的方法是增加屏幕上的字体大小。把字体放大可以使文字更容易阅读。不用再眯着眼睛拼命看书了!

为计算机制作的阅读眼镜是另一个很好的选择,可以在手机或电脑屏幕上放大小型,难以读取的文本。

4.买能阻挡蓝光的眼镜

蓝光眼镜,还是电脑的眼镜,采用涂层制成,涂层阻挡有害的蓝光,可能会损坏您的眼睛并扰乱您的常规睡眠模式。

您可以使用任何处方强度购买蓝光镜头 - 或者您可以在没有处方的情况下购买蓝色灯光。一旦你拥有它们,你可以测试你的蓝灯眼镜的工作有多好

5.做一个全面的眼科检查

常规的眼科考试是减轻数字眼睛应变症状的好方法,并检查眼睛的整体健康。屏幕时间可能不是头痛或模糊视觉的原因。您可能只需要一张新的眼镜或联系人。

根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention,简称cdc)的建议,大多数眼科医生目前并不提供眼科检查前的例行检查,但很多诊所提供虚拟访问

经历数字眼睛压力?获得专家建议。找到一个你附近的眼科医生缓解你的数码眼疲劳症状。

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