10个电脑眼睛应变缓解提示

如何缓解数码眼疲劳症状

似乎每个人都盯着这些天盯着电脑屏幕，电话或其他数字设备。它导致一个叫做普遍的问题数字眼睛应变．

数字眼疲劳的症状包括:

• 眼睛疲劳和不适

• 眼睛干涩

• 头痛

• 视力模糊

• 红眼睛

• 眼睛抽搐

• 颈部和肩痛

研究由视觉委员会显示,59%的人经常使用电脑和数字设备的人会出现数字眼疲劳症状(也被称为电脑眼疲劳或者电脑视觉综合症）．

以下是10个简单的步骤，可以降低眼睛菌株的风险和与之相同的症状：

1.了解全面的眼科考试。

一年一度的全面的眼科检查是你能做的最重要的事情来预防或治疗计算机视觉问题。在你的检查中，一定要告诉你的眼科医生你在工作和家里使用电脑和数码设备的频率。

测量当您坐在电脑时，衡量您的眼睛从屏幕上的眼睛有多远，并将这种测量带到您的考试，以便您的眼科医生可以在特定工作距离上测试您的眼睛。

见相关：如何选择眼科医生

2.使用适当的照明。

眼睛紧张常常是由通过窗户或苛刻的室内照明的室外阳光过度亮光引起的。

当您使用计算机时，您的环境照明应该是大多数办事处通常在大多数办事处发现的一半。

通过关闭窗帘，色调或百叶窗消除外部光线。通过使用较少的灯泡或荧光管来减少室内照明，或使用较低强度灯泡和管。

此外，如果可能的话，把你的电脑屏幕放在一边，而不是在它的前面或后面。

如果他们可以避免在顶上的荧光灯下工作，许多计算机用户会发现他们的眼睛感觉更好。如果可能，请关闭办公室中的顶部荧光灯，并使用提供间接“软白色”LED照明的地板灯。

有时切换到“全光谱”荧光灯，更接近日光发出的光谱，可以更舒适的电脑工作比常规荧光灯管。但如果太亮的话，即使是全光谱照明也会引起不适。

如果你对头顶上的照明感到厌烦，那就试着减少安装在电脑工作区上方的日光灯的数量。

3.最大限度地减少眩光。

墙壁和成品表面反射的强光，以及电脑屏幕上的反光也会导致电脑眼疲劳。考虑在你的显示器上安装一个防眩光屏幕，如果可能的话，将明亮的白色墙壁漆成较暗的颜色，并进行哑光处理。

如果你戴眼镜，考虑购买眼镜抗反射（AR）涂层．增强现实涂层通过减少从眼镜前后表面反射的光量来减少眩光。

4.升级你的显示。

如果你还没有这样做，那就把你的老式管式显示器(称为阴极射线管或阴极射线管)换成具有防反射表面的平板LED(发光二极管)屏幕。

老式的阴极射线管屏幕会引起明显的图像“闪烁”，这是电脑眼疲劳的主要原因。即使这种闪烁是不可见的，它仍然会导致眼睛疲劳和电脑工作。

如果监视器的刷新率小于75赫兹（Hz），则由于闪烁引起的并发症更有可能。如果必须在工作中使用CRT，请将显示设置调整为最高可能的刷新率。

当选择一个新的平板显示器时，选择一个分辨率尽可能高的屏幕。分辨率与显示器的“点间距”有关。通常，具有较低点间距的显示器具有更清晰的图像。选择点间距小于或等于28毫米的显示器。

此外，选择一个相对较大的显示器。对于台式计算机，请选择具有至少19英寸的对角线屏幕尺寸的显示。

5.调整计算机显示设置。

调整电脑的显示设置可以帮助减少眼睛疲劳和疲劳。一般来说，这些调整是有益的:

• 亮度：调整显示器的亮度，使其接近你周围工作站的亮度。作为测试，请查看这个Web页面的白色背景。如果它看起来像光源，那就太亮了。如果它看起来沉闷和灰色，可能是太暗了。

• 文字大小及对比度:调整文字的大小和对比度，使之舒适，尤其是在阅读或撰写较长的文件时。通常，白色背景上的黑色印花是舒适的最佳组合。

• 色温:这是一个技术术语，用来描述彩色显示器发出的可见光光谱。蓝光是短波长的可见光，比橙色和红色等长波长的光更容易引起眼睛疲劳。降低显示器的色温可以降低彩色显示器发出的蓝光量，以获得更好的长期观看舒适度。

见相关：蓝光的事实

6.经常眨眼。

在电脑前工作时，眨眼很重要;它滋润您的眼睛，防止干燥和刺激。

根据研究，人们在屏幕上凝视屏幕时，人们眨眼间频繁眨眼 - 只有大约三分之一，而且在计算机工作中执行的许多眨眼只是部分盖子闭合，根据研究。

泪水涂层眼睛在长眨眼间阶段更快地蒸发，这可能会导致眼睛干涩．此外，许多办公室的空气都是干燥的，这会增加眼泪蒸发的速度，使你更容易患干眼症。

如果你有干眼症，向你的眼科医生咨询人造泪在白天使用。

顺便说一句，不要混淆润滑滴眼液用滴剂配制到“得到红色”。后者确实可以让你的眼睛看起来更好 - 它们含有减少眼睛表面的血管大小的成分，以“美白”它们。但它们不一定配制，以减少干燥和刺激。

减少风险使用电脑时眼睛会干涩试着这样做:每20分钟，闭上眼睛，像睡着一样眨10次眼(非常缓慢)。这会让你的眼睛重新湿润。

7.锻炼你的眼睛。

电脑眼疲劳的另一个原因是注意力疲劳。为了减少一直盯着屏幕而累眼睛的风险，至少每20分钟把视线从电脑上移开，盯着远处的物体(至少20英尺远)至少20秒。

一些眼科医生称之为“20-20-20规则”。很远的地方放松了眼中的聚焦肌肉，以减少疲劳。

另一个练习是在一个物体上远离10-15秒，然后凝视着近10-15秒的东西。然后回顾遥控物。做这个10次。在长时间计算机工作之后，这项运动会降低眼睛“锁定”（锁定“（称为容纳痉挛的条件）的风险。

这两种运动都能减少你患电脑眼疲劳的风险。此外，记得在运动中经常眨眼，以减少你患电脑引起的干眼症的风险。

8.频繁的休息。

为了减少计算机视觉综合征和颈部，背部和肩部疼痛的风险，在工作日内频繁筛选（每小时至少一次10分钟）。

在这些休息期间，站起来，移动，伸展并伸展手臂，腿部，背部，颈部和肩部，以减少张力和肌肉疲劳。

9.修改您的工作站。

如果你需要在打印出来的纸和电脑屏幕之间来回查看，把写好的纸放在屏幕旁边的复印架上。

把复印架点燃。你可能想使用台灯，但要确保它不会照进你的眼睛或电脑屏幕。

不良姿势也会导致电脑视觉综合症。调整你的工作台和椅子到正确的高度，让你的脚舒服地躺在地板上。

定位您的电脑屏幕，使其距离眼睛20至24英寸。屏幕的中心应在眼睛下方约10到15度，以便舒适地定位头部和颈部。

10.考虑电脑眼镜。

为了让你在电脑前感到最大的舒适，你可能会从眼科医生修改你的眼镜处方以创建定制的计算机眼镜。

如果你通常穿，这尤其如此隐形眼镜在扩展屏幕时间内可能变得干燥和不舒服。

如果你穿，电脑眼镜也是一个不错的选择双光眼镜或者进步的镜头，因为这些镜头通常不是最佳的距离到您的电脑屏幕。

另外，你可能想要考虑一下光致变色镜片或者轻微有色镜片，用于计算机眼镜，以减少接触可能有害的风险蓝色的光由数字设备发出。向你的眼科医生询问细节和建议。

阅读更多:电脑眼镜如何治疗电脑视觉综合症

页面于2019年2月发布

页面更新于2021年5月