计算机人体工程学和健康的愿景
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找眼科医生在这个数字世界里，似乎几乎每个人都花很多时间在电脑前，这会使眼睛和身体的其他部位疲劳。
任何长时间使用电脑的人——无论是在工作、在学校还是在家娱乐——都有患头痛的风险，燃烧的眼睛那红眼睛包括颈部僵硬和其他症状计算机视觉综合征。长时间的计算机工作也会导致身体压力最终可能导致残疾。
这里有个好消息:你可以通过在使用电脑时更加注意自己的身体来减少与电脑相关的不适，并调整你的工作站和观看习惯来避免这些问题。关键是所谓的计算机人机工程学。
什么是“计算机人体工程学”？
人体工程学是一门设计工作、设备和/或工作场所以适合工人的科学。其目标是优化每个员工和他或她的工作环境之间的“适合”，以优化绩效和减少重复劳损的风险。
计算机人机工程学解决了优化你的电脑工作站，以减少特定的风险，计算机视觉综合症，颈部和背部疼痛，腕管综合征和其他疾病影响肌肉，脊柱和关节。
在谈论设计计算机工作站时，这一领域的一些专家还使用术语“视觉符合视觉人体工程学”，以防止计算机视觉综合征的目标。
计算机和视觉人体工程学：OSHA提示
你不需要一个昂贵的顾问来创建一个电脑工作站来减少你的压力，不适和潜在的伤害的风险。
以下是由美国劳工部职业安全与健康管理局(OSHA)推荐的一些顶级电脑人机工程学技巧。这些建议旨在减少压力，身体伤害和电脑眼睛菌株从长时间的计算机使用。
这种计算机工人可以避免颈部和背部应变。
坐的时候，头和脖子要直立，与躯干成一条直线，不要弯腰或向后倾斜。
直接面对您的电脑屏幕。避免将屏幕转动或背部扭曲。
让你的肘部舒适地靠近你的身体。
使用椅子，为下背部提供支撑，并具有带有轮廓前沿的缓冲座椅。
让你的鼠标靠近键盘，这样你就不用去拿它了。
调整你的电脑显示器的位置，使屏幕的顶部与眼睛的高度一致或略低于眼睛的高度。这可以让你在不弯曲脖子的情况下查看屏幕。
调整显示屏的位置，以防止屏幕上出现的开销和室外照明的反射。
将显示器放在您的眼睛上足够接近，以便在不向前侧向屏幕上读取屏幕上的文本。
使用打印文档时，请使用文档持有者将其定位在与计算机屏幕相同的高度和距离处。
当你在电脑前工作时，用免提耳机打电话。
此外，调整椅子和桌子的高度，以便:
你的上臂与地面垂直，而不是向前伸展或向后倾斜
你的前臂，手腕和手用上臂形成90度角
你的大腿与地板平行，你的小腿与地板垂直
你的手腕和棕榈树没有在锋利的边缘上休息
也可以看看：信息图表:7种会让你眼睛疲劳的东西
如果你穿双光眼镜或三焦点，你应该能够舒服地看你的电脑屏幕，而不会向后倾斜你的头。如果不是这样，考虑购买电脑的眼镜。
以下建议将帮助你避免导致头痛、颈部和背部疼痛和电脑视觉综合症的压力姿势。
但是记住，长时间的电脑工作——即使是在一个理想的工作站——也会给你的身体和眼睛带来压力。
为了缓解可能导致电脑视觉综合症和身体紊乱的压力，一定要在电脑前工作时经常休息。
许多专家，包括验光师电脑视觉专家建议你至少每隔20到30分钟就站起来离开电脑休息一会儿。
花几分钟伸展你的手臂和背部，让你的眼睛通过看至少20英尺远的东西来放松他们的注意力。
同时，频繁地眨眼睛可以减少你的风险眼睛干涩从计算机使用。如有必要，申请“人工泪”眼药水滋润和润滑您的眼睛。
想要提高计算机的生产力和准确性吗？增加字体大小
通过制作简单，低技术调整 - 增加屏幕上的字体大小，您可以在计算机工作中提高计算机工作中的生产力和准确性。它可能会让你的工作似乎更容易。
这些是2014年6月发布的计算机视觉研究的调查结果验光与视觉科学。
研究人员评估了年龄、字体大小和眩光对两组受试者在电脑上执行视觉要求较高的文本任务的影响。第一组由19名电脑用户组成(年龄在18到35岁之间);第二组由8名年龄在55岁到65岁之间的老年用户组成进步的镜头为了老花眼。
研究中使用了三种字体尺寸：1.78毫米，2.23毫米和3.56毫米。
结果表明，随着字体尺寸的提高，生产力和准确性增加。此外，当使用较大的字体时，所呈现的任务的难度的感知者的感知难度降低了8％。参与者的年龄对这些关系没有影响。
有些令人惊讶的是，增加用户屏幕上的反光眩光并没有影响工作效率或准确性。但增加的眩光确实让参与者更靠近他们的电脑。
根据研究作者，该研究结果可用于识别计算机和培训办公室工作人员的最佳字体大小。
页面Updated 3月2021年3月
