蓝色光照事实：蓝光对你的眼睛不好？
什么是蓝光？
可见光包含一系列波长和能量。蓝光是包含最高能量的可见光光谱的一部分。由于其高能量，蓝光具有比其他可见光对眼睛造成伤害。
蓝光和可见光
白光是所有波长的可见光结合在一起产生的光。在晴朗、无雾霾的日子里，阳光是自然的、全光谱的白光。
白光可以根据波长分为不同的色带。白光内的主要色带是:
蓝色的
绿色
黄色的
橙色
红色的
白光的各个波长形成连续的颜色。上面列出的五种色带中的每一个都具有其自身的波长范围和该颜色的阴影。
数字电子设备发出的蓝光会导致眼睛疲劳，久而久之可能导致眼睛问题。
每一束光的波长决定了它的颜色和能量。波长较短的光线能量更多，波长较长的光线能量更少。
在整个可见光谱中：
蓝光具有最短波长和最高能量。
红光具有最长的波长和最低能量。
光的波长以纳米(nm)为单位。一纳米等于十亿分之一米——也就是0.000000001米!
可见光谱包括波长从380 nm的高能蓝端到700 nm的低能红端。
可见光只是一种电磁辐射（EMR），其具有电场和磁场的辐射，并在波中行驶。EMR来自自然和人造的来源，并从非常低的能量到非常高的能量变化。电磁辐射类型（从低到高能量）包括：
无线电波
微波炉
红外线
可见光
紫外线（UV）光
X射线
伽马射线
只能看到可见光。所有其他类型的EMR都是隐形的。
蓝光谱
从380nm（最高能量至500nm（能量最低）的蓝光范围为波长和能量。所以，大约三分之一的可见光是蓝光
蓝光被进一步分为以下几类(高能量到低能量):
紫光(约380-410 nm)
蓝紫光(约410-455纳米)
蓝色绿松石光（大约455-500 nm）
由于它们的能量较高，紫罗兰和蓝紫光射线更可能对眼睛造成损害。因此，这些光线（380-455 nm）也称为“有害的蓝光”。
另一方面，蓝绿色的光线能量更少，但似乎有助于维持健康的睡眠周期。因此，这些光线(455-500纳米)有时被称为“有益的蓝光”。
看不见的紫外线（UV）射线刚刚超出蓝光光谱的最高能量（紫色）末端。紫外线具有比高能可见蓝光更短的波长和更多的能量。紫外线辐射已被证明对眼睛和皮肤造成损害。
蓝光的事实
为了更好地了解蓝光的风险和好处，你应该了解以下几件事:
1.蓝光到处都是。
阳光是蓝光的主要来源。你接触到的蓝光大多发生在白天在户外的时候。但也有人造蓝光来源——包括电脑和手机屏幕，以及荧光灯和LED灯。
蓝光使天空看起来......蓝色。
当它们在大气中击打空气和水分子时，蓝光光线比其他可见光更容易散射。蓝光的这种散射程度是使无云的天空看起来蓝的原因。
3.视网膜是蓝光的污点。
这角膜和镜片在阻止紫外线达到光敏的情况下有效视网膜在眼球的后部。但是几乎100%的高能可见光会通过这些结构到达视网膜。
蓝光可能会增加黄斑变性的风险。
蓝光到达视网膜这一事实很重要。在实验室研究中，蓝光已被证明对视网膜等感光细胞有害。这种损害类似于黄斑变性，这可能导致永久视力丧失。
需要更多的研究来确定太阳光和数字设备产生的蓝光对视网膜来说“太多”。但许多眼科医生对此表示担忧。
蓝光曝光可能是广泛使用的数字设备可能增加一个人在生活后面的黄斑变性的风险。尽管可以完成长期人口研究，但它很快就会讲述。
蓝光有助于数字眼睛菌株。
蓝光很容易散发，是第一个超出焦点的。以极良心的蓝光降低对比度并有助于数字眼睛应变．
6.白内障手术后的蓝光保护很重要。
一种白内障是眼睛内的天然镜头的阴影。中白内障手术，你的外科医生会把浑浊的晶状体换成透明的人工晶状体（IOL）恢复您的愿景。
一些IOL比其他IOL更好地保护视网膜。向您的白内障外科医生咨询哪个IOL最适合您。
此外，务必佩戴在白内障手术后户外延长蓝光（以及100％UV光）的太阳镜。使用数字设备时，请磨损电脑眼镜这提供比标准更好的蓝光保护老花镜．
7.并非所有蓝光都不糟糕。
长期暴露于高能蓝光可能有风险，但有些蓝色的曝光对于身体健康至关重要。因此，从所有蓝光的100％保护不是一个好主意。
有益的蓝光（455-500nm）提升警觉，帮助记忆和认知功能，并提高心情。此外，有益的蓝色有助于调节昼夜节律 - 我们的自然清醒和睡眠周期。
但晚上的蓝光太大可能导致睡眠问题，白天疲劳，甚至严重的健康问题。
蓝光过滤器和防护眼镜
减少蓝光曝光的便捷方式是将蓝色光学滤波器施加到数字设备的屏幕上。这些过滤器可用于各种尺寸的智能手机，平板电脑和计算机。
计算机眼镜还可以减少来自数字设备的蓝光曝光。这些专用眼镜可用眼镜处方如果您不需要矫正镜头或者如果您穿隐形眼镜矫正视力。
如果你有近视那远视或散光，处方计算机眼镜可以优化您的愿景，专门用于计算机和电话。如果您还有年龄相关的情况，这尤其重要老花眼．
如果你超过40岁，需要渐进镜头或双焦点，考虑具有单视觉（单电）镜头的处方计算机眼镜。这些定制的镜头将为您提供更大的视野，以便清楚地看到整个屏幕。
但是，请记住，计算机眼镜仅用于在手臂长度内看到物体。不要佩戴它们以便驾驶或其他距离视觉需求。
一些防反射涂层用于眼镜和电脑眼镜(如依视路的Crizal prevention AR Coating)提供了一个额外的程度的蓝光保护。
您可能还想考虑所有目的处方眼镜光致变色镜片．它们保护您的眼睛免受紫外线和蓝光的影响，并在阳光下自动变暗，以增加舒适度，并在户外眩光。
看你眼科医生或眼镜商有关最佳电脑眼镜的更多建议，用于查看屏幕并保护您的眼睛免受蓝光。
相关内容
年龄相关性黄斑病变和蓝光危害的影响．Acta Ophthalmologica．2006年2月。
光毒性作用谱对视网膜色素上皮模型的年龄相关性黄斑变性暴露于阳光标准化条件．普罗斯一体．2013年8月。
电磁辐射．国家癌症研究所(国家卫生研究所)。2021年5月访问。
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