在冠状病毒大流行期间，如何限制屏幕时间
Coronavirus Lockdowns让我们在我们的家中隔离并施加屏幕时间。我们通常在汽车中花费的时间，商场或与朋友一起在室内度过 - 在我们的电视，电脑和智能手机面前。
在一个地方躲避很容易变成在一个地方狂看。早上喝咖啡的时候在YouTube上浏览一个视频，就会看到另一个视频，一个接着一个。不知不觉，太阳已经下山了，而你几乎还没离开过沙发。
那对你的眼睛不好。
现在，孩子们也在屏幕前花费了更多的时间。课堂已经被在线学习所取代。在操场上的时间现在用来玩电子游戏和看视频。
所有的屏幕时间可能对年轻的眼睛有害。
正如视觉影响研究所指出的，今天的新常态可以塑造孩子的未来。该研究所的健康视力的父母提示包括确保你的孩子与数字设备保持适当的距离，并为屏幕指定一个“睡眠时间”。
减少看屏幕的时间可以帮助减轻电子眼疲劳的症状，包括头痛、眼睛疲劳和视力模糊。减少屏幕时间可以帮助现在和未来几个月或几年。
8种减少屏幕时间的方法
当你在练习社交距离时，这里有8种方法可以让你在日常生活中融入一些数字距离来减少你的社交距离数字眼疲劳:
1.限制你看手机的时间
现代智能手机软件可以很容易地监控和限制你的手机使用。在iOS设备上，这被称为“屏幕使用”;安卓称之为“数字幸福”。
激活后，这些免费的内置功能将监控你在手机上花了多少时间。这包括整体使用情况和使用单个应用的时间。
您可以进一步逐步并为不同应用程序设置时间限制。如果您在一个应用程序上每天花费两个小时，请尝试将其限制在一个小时半小时到开始，在未来几天和几周内按住您的方式。
你每天花在手机上的时间一开始可能会很震惊。但一旦你限制了屏幕的使用，你会惊喜地发现自己有多少时间用于其他活动。
提示为父母这些工具可以让你追踪和限制孩子看手机的时间。你甚至可以锁定孩子的手机，或者在达到预设的屏幕时间限制时将其关机。
2.远离移动设备，休息一下
简单的解决方案是监控屏幕总使用时间，并尽可能慢慢地减少使用时间。但在新冠肺炎大流行导致的隔离或隔离期间，这说起来容易做起来难。
如果您还没准备好在整体屏幕使用情况下削减，请尝试使用短休息时间切割更长的屏幕时间。
每半小时到一小时，做一次深呼吸。如果可能的话，走到外面，或者在房间里(或原地)慢跑几分钟。
短暂的休息可以让你更专注。它们也会让人上瘾;离开电视5分钟就会变成10到15分钟。就这样，你的眼睛和大脑得到了应得的休息。
提示家长:鼓励你的孩子也让他们的电子设备休息一下。让他们到外面的后院玩——不要带手机或其他屏幕设备。研究表明，阳光有助于降低你的孩子患近视的风险(近视)。如果你担心你的孩子可能近视，在你附近找到一位眼科医生并安排眼科考试。
3.带回电话
打电话正在成为一种失传的艺术。很多人甚至不接电话，而是发短信或电子邮件来回复。基于文本的回复可以让我们感觉更能控制我们的信息，并给我们在闲暇时回复的自由。
但是，直接的语音通信存在心理效益，这很难与屏幕上的字母匹配。根据今天心理学在美国，用聊天代替短信甚至可以挽救感情。
在社会孤立时期，这些精神效益更为重要。
打电话给家庭成员或朋友，然后看看你挂机后的感受。机会是，你们俩都感受到比100个短信所取得的个人连接更近的个人连接。
提示家长:让你的孩子给他们的祖父母打电话。不管他们住的地方离你有好几个小时，还是就在附近，这都是当你们无法在一起时重新联系的好方法。聆听彼此的声音会让每个人的生活更美好。
4.远离屏幕享受你的用餐
强调“享受”。在电视、电脑或手机前吃饭不仅意味着更多的屏幕时间，还会导致注意力分散，让你很难真正享受每一口食物。
如果你和别人住在一起，吃饭也是进行社交活动的好时机。下次你坐下来吃饭的时候，试着关掉电视，把手机放在看不见的地方。当你吃的时候，试着密切关注:你的食物里有没有什么你以前没有注意到的新味道或口感?
提示家长:做饭时间家庭时间。告诉你的孩子将手机留在客厅或卧室。设置示例：让您的电话戒指，树皮或嗡嗡声。随着数字设备远离桌子，您和您的孩子可以谈论和（希望）在一起品尝您的时间。
5.播客电视时间
现代播客的世界是巨大的。几乎所有的兴趣、爱好和运动都有一个播客。
用一小时的电视节目来换取一小时的播客会让人感觉更放松、更有价值。它还能让你在完成任务的同时更有效率。
当你的注意力集中在电视上时，你很难完成很多事情。做播客可以让你的眼睛腾出来遛狗，或者同时准备一份新的晚餐食谱。
提示家长:儿童播客娱乐并通知。常识媒体的列表25个孩子的最佳播客包括学习用的耳朵零食、睡前故事时间和公路旅行用的芬恩·凯斯宾外星人历险记。
6.读一本书的一章
“只有一个章?”读一整本书的想法可能会让人望而生畏，尤其是如果你已经有一段时间没读过一本书的话。阅读第一章需要最少的时间投入，让你有机会被这个故事吸引。如果一本书读了一两章还不能让你保持兴趣，不要害怕换一本新的。
许多地方图书馆通过诸如Hoopla和Overdrive等服务提供免费的有声读物租赁。有声读物，很像播客，可以娱乐你的思想，同时解放你的眼睛，让你从事其他活动。
是的，一个有obiobook作为一本书！
提示家长:给你的儿子或女儿读一个睡前故事。或者你的孩子可以在周六或周日下午给你朗读。或者你可以轮流读几页(和小孩一起读)或一章(和稍大一点的孩子一起读)。隔离时间可以是质量时间。
见相关：5家庭活动
7.培养一个新的爱好
啊，奇妙的模糊“新的爱好”建议。解释它很广泛。
你一直想学习如何玩钢琴或绘制自然场景吗？希望你能弄清楚如何组织你的凌乱的橱柜？你羡慕能在10秒内拼凑或完成魔方的立方体吗？
几乎每个人都能说出至少一件他们想学的东西。对许多人来说，隔离可能只是他们需要的开始。
试着花5到10分钟培养一个新的爱好。阅读手册或观看教程视频，练习你的技能。它可能会流行起来。
提示家长:谜题可以是与儿子或女儿创造出一些东西的好方法。奖金：将拼图放在一起需要可视化技能来匹配形状和颜色并将碎片放在正确的位置。如果你不是谜题的粉丝，请用你的小小鸟看。
8.什么都不做
孤立不可能一直都是自我提高的方式，所以不要为偶尔的屏幕使用失误而感到内疚。
不要害怕花点时间闻到众所周知的玫瑰。观察到通过云的形状，采取新鲜割草的草的气味，或者只是闭上眼睛放松。
像正念和冥想这样的练习听起来像是“什么都不做”，因为它们不需要体力活动，但它们可以把你的精神健康带到一个新的水平。他们甚至可能给你一个新的视角来看待你的思维方式。
研究哈佛研究表明，8周的定期冥想练习可以从身体上减少杏仁核的活动，杏仁核是大脑中与恐惧和负面情绪密切相关的部分。
那是对的，做“没什么”可以毕竟要富有成效。
2021年2月更新
