在疫情中保持眼睛健康的10种方法

视力是无价的，我们的眼睛是不可替代的，所以如果有一种或多种方法可以在冠状病毒大流行期间保持眼睛健康，你一定会感兴趣，对吗?甚至在你的日常生活中融入一到两个有益于眼睛健康的习惯从长远来看也是有益的。

即使困在家里，你也可以通过以下10个方法获得一生幸福、健康的眼睛:

1.得到一些太阳

你可能已经知道晒太阳等于维生素D，但你知道保持健康的维生素D水平对我们的眼睛也有好处吗?

研究表明，长期缺乏维生素D会增加患糖尿病的风险年龄相关性黄斑变性(AMD)或糖尿病，根据美国验光协会。虽然糖尿病并不一定意味着眼病，但它可能会导致一种潜在的视力损害疾病糖尿病性视网膜病变。

因为阳光照射应该总是平衡的，试着留意你在阳光下花费的时间，避免太多紫外线辐射。如果你在疫情期间在家工作，试着在白天休息几次，出去走走。做做伸展运动，散散步，或者开辟一个花园。

如果不能从阳光中获得维生素D，试着用冷水鱼(粉色鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼罐头)代替，或者向你的医生咨询补充维生素D，以帮助抵消低日照。

2. ...但戴太阳镜

就像阳光会对你的皮肤造成短期和长期的伤害一样，它也会导致你的眼睛出现问题。

过多的日照可能会增加发育的风险白内障或amd。它也可能导致影式炎这是一种“眼睛晒伤”，会引起暂时的疼痛、发红和对光敏感。

100% UVA/UVB防护太阳镜在长时间暴露在阳光下时，你最好的工具是什么?

3.寻找方便眼睛的食品

为您的饮食添加某些食物可以给长期的眼睛健康一个真正的振奋。这些包括:

• -3脂肪酸，如EPA和DHA-鲑鱼，鲱鱼，鲭鱼和金枪鱼都富含这些脂肪酸。亚麻籽可以代替它们，但它们的味道不太一样。

• 维生素E-给全麦、杏仁、榛子或菠菜打一针。

• 其他抗氧化剂-拿一包真正的黑巧克力 - 可可含量越高，越好。朝鲜蓟和蓝莓也很高兴抗氧化抗氧化剂。

4.安排定期视力检查

一种全面的眼科检查，即使你认为你不需要一个，你也可以为你的身体健康做的最好的事情之一。

可能看起来不像，但你的眼睛是复杂的小器官，里里外外都有详细的特征。当你让一个验光师或眼科医生，他们可以看到每一个可见的组件在高清晰度。疾病的早期发现，如青光眼或AMD，这两种疾病在最初发展时都不会引起疼痛或不适，它们可能是最大化健康视力和永久视力丧失之间的区别。

眼科医生甚至可以使用视力检查以发现主要的健康问题比如糖尿病，高血压，自身免疫性疾病，甚至某些癌症。

5.活跃

定期运动可以帮助你降低严重眼病的风险，包括青光眼和AMD。如果你已经有这种情况，定期活动将更容易控制它，并降低你出现并发症的风险。

6.不要吸烟

原因有很多吸烟对你的眼睛有害：它增加了发展或恶化视力威胁性疾病的风险，如葡萄膜炎、黄斑变性、白内障、眼睛干涩还有糖尿病(可能导致糖尿病性视网膜病变)。

怀孕期间吸烟甚至会导致新生儿患有先天性心脏病斜视(斗鸡眼)或未发育的视神经——这是儿童失明的主要原因。

7.减少酒精消费

最重要的是在消费期间暂时影响视觉和撕裂生产，过多的酒精会对您的长期眼睛健康产生负面影响。

据美国验光协会称，过量饮酒会增加患老年性黄斑变性的风险，并导致白内障的形成。一项发表在杂志上的研究营养素还表明，沉重的饮酒可以导致维生素的缺乏，这有可能导致几种严重的眼睛有关的症状。

8.别忘了你的隐形眼镜

一旦它们在你的眼睛，隐形眼镜就可以方便地看不见，因此它们很容易忘记。但如果他们不是每日一次性镜头，你可能需要每天隐形眼镜护理程序让它们远离细菌和瑕疵(有些瑕疵会导致严重的眼部疾病和感染)。

它可能有助于将重复性的电话警报作为提醒，以删除您的联系人，冲洗它们并在床上每天晚上每晚保留新的接触解决方案。

9.经常看屏幕休息

很难记住屏幕上休息当您被手机，计算机和电视包围时，但在屏幕时过度过度时会导致临时的眼睛压力，双重视力和干燥的眼睛。它也可能导致发展近视(近视)。

记住简单20-20-20规则全天可以导致观看更舒适：

• 对于每一个20分钟屏幕时间，

• 至少看一个物体20英尺离开时,

• 为了20秒或更长的。

10.用安全眼镜或护目镜保护眼睛

如果你以前在你的院子里工作过，你就会知道除草机很容易就会把杂草碎片扔到你的脸上。细小的鹅卵石或小树枝碎片会对眼睛造成严重伤害。保护眼睛提供您和元素之间的屏蔽。

除了园艺，安全眼镜或护目镜也可以做某些运动时要保护眼睛，业余爱好和日常工作都有可能导致伤害。

当他说“一盎司的预防值得一磅治疗时，本富兰克林并没有提到眼睛安全，但我们认为他会没事的。

阅读下一个：在自治区时如何照顾你的眼睛

页面Updated 3月2021年3月